За да имате гладки бедра и дупе скъпи дами, най-важното тези места да се кръвоснабдяват много добре, това става със специфични упражнения и хранене, което не води до натрупване на подкожни мазнини, тоест както винаги сме казвали, за да отслабнете е необходимо да има калориен дефицит!
Повече информация относно портокаловата кожа, за която жените смятат ,че е едно от най-големите им проклятия, може да прочетете в статията ни премахване на целулит ⇒ тук в която ще научите, защо се появява целулита и какво можете да направите, за да се преборите с него {виж продукти}!
Сега ще се спрем основно върху двигателния режим, който е добре да практикувате, ако ще се борите с целулита, противно на очакванията не бива да залагате само на кардио, напротив тренировка с тежести, много клекове и напади, в които имаме изпомпване на кръвта към мускулната група вършат работа в този случай- това са:
♦повечето упражнения за бедра
♦повечето упражнения за седалище
- Последователни напади :напред и надад, както и старнични, напад назад с единия крак, после преминава в кик напред
- Клекове, успоредни карака зъдржане колена и таз в една линия -перпендикулярно на пода, сумо клек с изнасяне на крак в страни. Също така упражнение " асансьор" -опряни на стена, не отлепвате гърба и таза, а плъзгате до клек в перпендикуляр и задържате.
- Ритник назад от прав стоеж, придържайки се на опора или от стоеж на "четири крака" всякакви варианти с прав или свит крак , нагоре настрани и назад, кръгове
- От страничен лег повдигане на крак -прав, свит
- Глутеус мост : варианти със свити крака и изпънат крак
- Лягате по корем изпънати ръце напред, повдигате едновременно горната част на тялото и краката
- Различни упражнения за стягане на вътрешната част на бедрата, вариации на упражнението "ножица"
- Планк различни вариации, като най-добре е планински катерач
- Бърпита
- Бягане с високи вдигнати колена или по стълби, скачане на въже
⇒Табата -високо интензивна тренировка за отслабване
Да имате успех задължително съчетавайте аеробна тренировка със силови упражнения! Много жени смятат, че ако тренират с тежести ще направят мускулна маса, напротив при дамите имаме ниски нива на тестостерон и това води до повече горене на калории, защото тялото изразходва повече енергия!
Вашата антицелулитна програма трябва да включва комплексни ежеднивни действия / правилно хранене, детокс и сутрин на гладно топла чаша вода с лимон, тренировки, масажи с антицелулитен продукт, ексофолиация например са утайка от кафе, контрастни душове и добавки / , за да имате успех в тази борба с целулита, защото това е сириозен проблем на съединителната тъкан.
