Упражнения за гръбначен стълб

Гръбначно изкривяване и болки в гръбнака 

Проблеми с гръбнака са много често явление, което засяга все по-голяма част от населнието и младите хора, работещи в офиси са много рискова група. Тази тревожна тенденция, която беше до скоро проблем на по-възрастните, сега акакува младите хора, които прекарват дълги часове в седнало положение или прави, правейки едни и същи повтарящи се движения. Друга рискова група са хора с наднормено тегло или заседнал начин на живот. За жалост преди години се правеха редовни профилактични прегледи за гръбначни изкривявания на децата и се назначаваше лечебна изправителна гимнастика, това сега не се прави, което води до сериозни проблеми в напраднала възраст.

Признаци за проблеми в гръбнака

♦Болки в гърба

♦Болки в кръста : упражнения при лумбаго и радикулит

♦Болки в краката, слабост, подуване

♦Обездвижени стави и други ставни проблеми

♦Скованост в раменета и врата

Упражнения при болки в гърба

Препоръчания спорт е плуване и йога. А упражненията са изцяло свързани с разтягане, като се изпълняват бавно, със задържане,  без болка по няколко пъти.

1. Котешки гръб- от колянна опора започвате т.н. котешки извивки, кръста надолу главата на горе, след това в обратна посака заоблете гърба и главата нодолу.
2. Спайдермен или самолет - лягате по корем и вдигате крака и изпънати ръце напред. Същото упражнение с повдигане на противополжни ръка и крак, като редувате. Това упражнение го изпълнаване и от колянна опора.
3. Лягате отново по корем и повдигате само предната част на тялото от длани до положение изпънати ръце.
4. Лягате по гръб, краката са свити, ходила на пода, ръцете в страни, завъртате едновременно само колената в едната посока, после в другата.
5. Глутеус мост - отново от легнало положение, стъпала на пода, свити колена , ръце успоредни на пода, повдигате таза на горе и задържате.
6. Коремни преси с повдигане едновременно на свити колена и горната част на тялото.
7. Заставате изправени с гръб към стена, като се стремите цулото тяло от глава до пети да е в една линия прилипнало до станета, без луфтове.
8. Ходене с пръчка захвана със свити ръце зад гърба и тежест например на главата.
9. В интернет се предлагат многобройни програми от комплексна изправителна гимнастика при сколиоза.