Не мога да кача мускулна маса

Защо не можеш да натрупаш мускулна маса - причини?

Качването на мускулна маса е толкова трудно колкото и загубата на тегло. Ако имате проблеми при натрупването на мускулна маса, ето какви могат да са причините.

♦Тренировъчната програма

Качеството на тренировките е от съществено значение за покачване на мускулна маса. Например, при лошо изпълнение на дадено упражнение, не успявате да натоварите изцяло мускулите и съответно ще се отрази на качването на мускулите. Без правилната поза и качествено изпълнение, вашите усилия няма да бъдат ефективни. Участието и старанието са ключът към успеха на всяка спортна програма. За да напреднете, трябва да практикувате сериозно. Забавлявайте се, докато спортувате или тренирате и никога не се отказвайте ! Не забравяйте целите си, за да намерите мотивация да постигнете целите си. Ако тренирате в трудните моменти,дори когато нямате желание, ще образувате навици, който ще са ви полезни през целия живот. Ако вашата програма не е правилно изградена, вашите тренировки са лошо структурирани и вашите цикли не са оптимизирани, няма да можете да качите мускулна маса или поне ще напредвате по-бавно.

⇒Трениръвъчна програма за качване на мускулана маса

⇒Колко тежко и колко повторения за покачване на маса

⇒Бонус съвети за мускулна маса {ВИЖ}

♦Неправилно хранене

Хранителният аспект твърде често се пренебрегва като част от качването на мускулна маса или пренебрегва от хора, които желаят да отслабнат. Диетата, обаче, играе важна в изграждането на мускули.

Ако искате да изградите мускули, вашата диета трябва да ви снабдява с необходимата енергия от която се нуждаете. Тялото ви консумира енергия постоянно: да диша, да работи мозъка ви и преди всичко да ви позволява да тренирате. Изграждането на мускули не е лесно за вашето тяло. Вашият енергиен баланс трябва да бъде в излишък, което означава, че вашата диета трябва да осигурява повече калории на тялото, отколкото консумира. Това е предизвикателство е за хора, които имат малък апетит или които изгарят много калории. За покачването на маса ще се изисква от тях да ядат повече, отвъд обичайния си апетит.

Важно е да се храните много, но не с каквото и да е. Важно е калоричният ви прием да е висок, но също така и качествен. В допълнение към калориите, тялото ви се нуждае от много микроелементи, за да функционира правилно. Меню за бързо хранене ще представлява голям прием на калории, но много нисък прием на микроелементи. Вашето тяло няма да получи витамини, минерали, незаменими мастни киселини или аминокиселини, от които се нуждае, за да функционира и изгражда мускули. Започнете разнообразна диета, богата на калории и качествени мазнини, за да постигнете целта си.

⇒Как да кача мускулна маса, правила и хранителна програма

⇒Как се прави въглехидратна ротация: ниски и високи въглехидрати

♦Не приемате достатъчно протеин и хранителни добавки за мускулна маса

За да се възстановят и да растат, мускулите ви се нуждаят от протеин. Ако количеството протеин, осигурено от вашата диета не е недостатъчно, мускулите ви няма да пораснат.
За да изчислите дневната си потребност от протеин, трябва да умножите телесното си тегло по 1,5, за да получите количеството грам протеин, което да консумирате на ден, когато искате да качите мускулната маса. Например, човек от 75 кг, който иска да развие мускулна маса, трябва да консумира около 110 грама протеин на ден.

⇒ Рони колман : основни правила за мускулна маса {прочети статия}

♦Грешки в ежедневието, успехи се постигат само с правилни навици

Вашето тяло може да се сравни с часовник. Всичко работи, когато всичко е наред. Когато имате добри навици, като здравословно хранене в определено време, лягане рано, сън и правилно трениране, можете да регулирате вътрешния си часовник. В резултат на това цялото ви тяло ще работи по-добре. Научете се да спите по-добре, за да се насладите на положителните ефекти. Вашето тяло ще отделя повече хормони, които стимулират мускулния растеж. Също така ще бъдете в по-добра форма. Воденето на здравословен начин на живот дава на тялото стабилността, от която се нуждае, за да създаде мускул.

♦Не се възтановявате след тренировките си

За изграждането на мускулите са важни тренировките но също така и възстановяването. Между тренировките, мускулите трябва да имат достатъчно почивка, за да се възстановят. Тренирането без време на мускулите да се възтановят може да доведе до претоварване им и съответно забавено покачване на маса. Може дори да получите обратния ефект от това, което очаквате. Тренировките без почивен ден могат да има обратен ефект. Имайте предвид, че диетата до голяма степен определя всичко това. 

♦Не почивате достатъчно

♦Претрениране : причини {виж } симптоми/признаци {тук} как да го избегнем {прочети}

♦Ниски нива на тестостерон

Мъжкия хормон тестостерон е основен фактор не само за мъжкото самочувствие, но и за вашата физическа форма, Прием на добавки с билка бабини зъби {виж продукти}, ще помогне по естествен път да повишите нивата му, което ще помогне вашите тренировки да са по-ефективнии и ще даде възможност мускула да расте. 

♦Не сте дисциплинирани

Постоянство, упоритост и предварително плануване на хранене, тренировки, почивка и възстановяване е ключа към успешното трансформиране на тялото!