Кога да тренирам?

Темата за тази статия е провикирана от често задави въпроси като: "Кога е най-добре да се тренира- сутрин или вечер? и Кое е най-доброто време за тренировка?"

Едно нещо е сигурно: по-добре да направите тренировката си по всяко време на деня - вместо да не се тренирате въобще! Свободното време, което имате в повечето случаи определя кога ще се случи това. Друг определящ фактор е целите, които сте си поставили.

Но има ли идеално време за спортуване?

Какво казва вашият Биологичен часовник ?
Всеки е индивидуален по отношение тренировките, затова е нормално всеки един от нас да предпочита да тренира в различно време на деня. Редица проучвания сочат, че тренирането в късния следобед или рано вечерта е най-доброто време. Причината, е че мускулите са загряни в този момент. По-затоплените мускули увеличават метаболитните процеси, както и енергийния метаболизъм на мускулите.

Увеличаването на мускулната температура се обяснява с биологичния ви часовник. Този вътрешен механизъм определя ритъма на деня и нощта и има огромно значение за телесните функции, като температура, сърдечен ритъм и метаболизъм.

Идеалното време за тренировка ?

За съжаление не е лесно да се определи кое е най-доброто време за тренировка. Натоварването, работата, хранителните навици и качеството на съня влияят на вашия биоритъм, вашето психичното състояние. Всъщност именно вашият начин на живот и навиците ви определят времето, което най-добре ви подхожда да спортуване.

За да ви помогнем да определите дали трябва да тренирате сутрин, обед или вечер, сме подготвили един списък с плюсовете и минусите на всеки от тези часове на деня :

⇒Тренировки сутринта
Ако за някои хора събуждането може да бъде борба, то раннобудните нямат проблеми със ставането и могат да започнат да тренират веднага щом отворят очите си! Ако сте ранобуден със сигурност ще ви бъде по-приятно да тренирате в началото на деня.

♦Ползите от сутрешните тренировки

• Завършването на вашата тренировка сутрин ви позволява да се чувствате по-добре и заредени с енергия през останалата част на деня.
• Перфектено за ранобудни хора
• В повечето зали няма хора, така че няма да се налага да чакате да използвате оборудване и машини.
• През лятото е много по-добре да се тренира сутрин заради по-ниските температури.
• Проучванията показват, че нивото на тестостерона е най-високото когато се събудите. Той ви дава сила, особено за упражнения по бодибилдинг.

♦Недостатъците на сутрешните тренировки

• След събуждане, ставите и мускулите все още не са разгряни и могат да бъдат малко схванати. Пълно загряване е необходимо, за да подготвите тялото си за упражнения.
• На вашият метаболизъм му трябва известно време да се задейства.
• За да имате сила да тренирате преди да отидете на работа, трябва да си легнете по-рано през нощта, за да сте сигурни, че ще спите достатъчно.
• Ако не сте ранобуден, ще имате неприятни тренировки в началото на деня.

►Кардио сутрин на гладно- до скоро това беше най-пропагандираната стратегия за горене на мазнини, защото тялото употребява повече мазнини за енергия след сън и след силова тренировка, поради ниските нива на гликоген по това време. Но ако не искате да горите мускули, задължително приемайте доза БЦАА {виж продукти} или протеин изолат {предложения }преди високо интензивна тренировка, никога не я правете на празен стомах.

⇒Тренировка в средата на деня
Все по-популярно става, да тренираме по обяд. Все повече хора го правят.

♦Ползите от среднодневната тренировка:

• По време на работа можете да се насладите на обедната почивка, за да тренирате.
• Ако сте имали стресираща сутрин, тренировка по обяд може да ви даде сила и мотивация да изкарате до края на деня.
• Използвайте възможността да тренирате с колегите си. Това засилва вашата мотивация и прави тренировката по-приятна.

♦Недостатъците на среднодневната тренировка:

• За много хора големият проблем е факторът - време. Ако вашата почивка за обяд е кратка, няма да имате време да тренирате и да обядвате.
• През лятото, когато е много горещо, не е много подходящо време за упражнения.

⇒Тренировка в края на дена
В късния следобед или рано вечерта тялото ви вече работи на пълни обороти.

♦Ползите от тренировките в края на деня:

• Вашата мускулна температура достига своя максимум, подобрявайки тренировката.
• Можете да тренирате по-силно / по-дълго, защото тялото ви ще има време да се възтанови.
• Това е чудесен начин за облекчаване на свързания с работата стрес, така че можете да се насладите на релаксираща вечер.
• През лятото температурата е по-приятна за тренировка.

♦Недостатъците на тренировките в края на деня:

• Липсата на мотивация, особено след изтощителен работен ден.
• Интензивните тренировки малко преди лягане могат да затруднят заспиването. Вашата автономна нервна система се нуждае от почивка. Трябва да си оставите поне един или два часа, преди лягане, за да може да заспите.
• Невъзможност да заспите

►Качване на чиста мускулна маса и сила - направени са редица изследвания върху бодибилдери, които показват че тренировките в края на деня са по-ефективни, защото метаболизма и телесната температура са най-високи тогава. От метаболитният ритъм, който е различен през деня се определя рецица важни фактори като: ниво на гликогена, калориен разход , протеинов синтез и мускулно възстановяване!
 

За да разберете кое време за тренировка е най-добро за вас, опитайте по различни времена и вижте кое действа най-добре за вас.