Коя форма на витамин B9 да изберем фолиева киселина или метил фолат?
Повечето хора са чували за фолиева киселина, защото най- често този витамин се свързва с бременните жени. На въпроса какво представлява фолата, много от вас биха отговорили, че е форма на Folic Acid, но всъщност това е водно-разтворим витамин B9, който се набавя по естествен път от храната, за разлика от фолиевата, който се приема като хранителна добавка и представлява химично съедининие добито по синтетичен начин. Фолиевата киселина изисква сериозна обработка от черния дроб, дакато естествените фолати не, те лесно и бързо се превръщат в тънкото черво на съединението тетрахидрофолат, която е необходимата форма , която тялото разпознава и използва.
⇒Фолиева киселина помага при алергии и асма {прочети статия}
⇒ Now Foods, Folic Acid with Vitamin B-12, 800 mcg, 250 Tablets
⇒ Solgar Folacin (Folic Acid) 400 μg 100 tab
Фолиева киселина странични ефекти
Продължително предозиране с фолиева киселина, учените установяват ,че може да предизвика:
- развитието на някои видове рак като дебелото черво и простата
- при възрастни хора прикрива дефицит на витамин B12 и води до проблеми с централната нервна система
Витамин B9 / фолат ползи:
- образуване на повече червените кръвни клетки,
- по-добро функциониране на нервната система
- намалява показателите хомоцистеин в кръвта, който води до щети на сърдечно-съдова и нервна система
- жените в детородна възраст задължително трябва да приемат фолат, защото намлява риска от дефекти на невралната тръба при новородени, тоест на гръбначния мозък
- положително се отразява върху настроението
- при анемия причинена от недостиг на фолиева киселина или при хора, които не могат да я обработят, поради липса на специфичен необходим ензим MTHFR
Освен в храни като пилешки и телешки дроб, броколи, зелена салата, аспержи,спанак, листа на ряпа,магданоз, карфиол, листа на синап, магданоз, леща зелено зеле, цвекло и др. фолат вече се предлага и като хранителна добавка, добре е да гледате на етикета да пише MTHF /5-метилтетрахидрофолат.
⇒Doctor's best fully active folate 400mcg / 90 vcaps.
⇒Natural Factors BioCoenzymated Methylfolate
⇒Swanson Folate / Folian Quatrefolic 800mcg 30 kaps
Този нутриент е напълно натурална, бързо усвоима и с висока степен на активност, защото е метилтетрахидрофолат, която е биологично активна форма.
Дефицит на метил фолат
- Ако не усвоявате фолиева киселина или тя остава неметаболизирана, в случай на бременност, кърмене или при липса на ензима 5,10-methylenetetrahydrofolate reductase
- Проблеми с храносмилането
На всички бъдещи майки или хора, които имат нужда по една или друга причина от витамин B9 препоръчваме да го приемат под формата фолат, която е напълна натурална, за разлика от фолиевата киселина , коята е синтетична форма!
