Отслабването ще бъде винаги една от най-дискутираните теми, независимо че е писано толкова много, къде верни неща, доказани във времето, къде твърде абсурдни или просто рекламни. Постоянно се появяват нови и нови диети, които пропогандират, че са най здравословни и същевреммно ефективни. Така че избора е ваш в това море от хранителни режими за отслабване {виж различни варианти}.
Поредния хит за трайно топене на килограми без глад е руската диета!
Както в повечето случаи тя идва на бял свят от човек, който е страдал от наднормено тегло и намерил начин да се справи с това.
Алексей Коловков е руски диетолог, който успява да отслабне с 50 килограма, благодарение на диетата, която разработва. Тази диета не е бърз начин за отслабване, но с нейна помощ действително ще отслабнете здравословно и ще успеете да запазите новата си форма. Въпреки редицате предимства на тази програма, преди нейното провеждане се препоръчва да се консултирате с вашият личен лекар, дали е подходяща за вас и можете да я зпочнете.
Диетата се състои от няколко етапа:
♦Първи етап - Етап на Подготовка
Първия етап цели да подготви тялото ни за предстоящия режим. Целта на този етап е да промие организма ни от бързи въглехидрати и токсини, и по този начин да ни въведе в диетата. Това е строго индивидуално и отнема известно време. Този етап трае между 2-4 седмици. Тъй като няма да се храните много пълноценно на този етап, не се препоръчва голямо физическо натоварване. Препоръчва се да си правите разходка минимум по 1 час на ден или около 8000 крачки на ден.
Какво ни е разрешено да ядем?
Това е най-трудния момент в тази диета. Трябва да се откажете от сладкиши, торти, сладолед, както и от брашно и включително хляб. Не яжте картофи, бял смлян ориз. Също така не трябва да ядете грозде и банани, тъй като в тях има много въглехидрати. От зеленчуците не трябва да ядете моркови, цвекло и патладжан. Ако пиете мляко, то не трябва да е с над 1,5% мазнини.
Основната задача на този етап е нормализирането на червата, загуба на тегло не е основното нещо. Вашият организъм е свиканл на вредни храни и отнема време да се прочисти от тях. Тялото е машина, която е способна на невероятни постижения, но трябва да я захранваме с правилните съставки.
Млечните продукти са добър източник на протеини. Те ще засищат глада ви и ще усигоряват полезни мазнини в тялото ви. Грейпфрутът е добър избор, защото пречиства черния дроб и има холеогорен ефект. Определено го вкарайте в диетата си.
Ябълките са богати на фибри и имат способността да активират метаболизма.Те също така съдържат голямо количество калций, витамин С, витамини А и др. Освен това са вкусни, и можете да ги приемате като за десерт.
Също така, много полезно е да се храните с яйца. В тях има протеин, който е добре смилаем, усвоява се лесно и създава чувство за ситост. Аминокиселините, който се съдържат в яйцето активират хормон, който насърчава изгарянето на мазнини по време на сън и не позволява разрушаването на мускулната тъкан.
Акцентирайте на: трици с кисело мляко, ябълка ,грейпфрут,яйца, сирене, зеленчуци
♦Втори етап - Свикване към новият ни начин на живот
Продължителността не този етап е между 1 и 7 месеца. Този етап е по-различен от първия, тъй като тук можем да увеличим приема на калории с цел устойчивото запазване на килограмите си. През този период, диетата постепенно постига резулататите които ние искаме.
Акцентирайте на: млечни продукти, трици, яйчен белтък, диетичен хляб, ядки, елда, плодове и зеленчуци.
♦Трети период
Вече може да си позволите да добавите пилешко месо, риба, морски дарове, сушените плодове, кисели млечни продукти, но отново в малки порции и с много вода.
♦Четвърти етап - Запазване на резултатите
Ключовата час от диетата е да не качите килограмите, които сте изгубили. За да не се натрупа теглото след програмата на Коловков, са необходими следните мерки. Тук можете да ядете няколко кубчета от тъмен шоколад, парче шиш кебап от време на време.
Руска диета основните принципи
Увеличавайки приема на калории постепенно в диетата, ще ви позволи да запазите теглото си, без да си връщате изгорените килограми.
Преди да стартирате този хранителен режим е добре да сте наясно, защо имате проблем с килограмите, коя е основната причина за вашето напълняване, да сте постоянни и задължително да съчетавате с физическа активност!
Не забравяйте, че това е диета, но е и начин на живот, и след като преминете през трудностите, ще имате нови навици и ще можете да се храните здравословно и да водите по-добър живот.
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
Чувството на студени ръце и крака е често срещан проблем, който може да бъде сигнал за нарушения в кръвообращението. Въпреки че в някои случаи…
Знаете ли, че вашият дневен разход на енергия зависи не само от базалния метаболизъм (BMR), но и от нивото на физическа активност? Изчисляването…
В съвременния свят, където информационният поток е непрекъснат, когнитивната функция играе решаваща роля за успешното справяне с ежедневните…
С напредване на възрастта много хора забелязват спад в когнитивните си способности, като загуба на памет, затруднена концентрация и забавено…
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2025 Всички права запазени FHL.BG