Едва ли някой от вас се интересувал какъв тип точно е вашето тяло?
През 1942 г. Уилям Шелдън, американски психолог, разработва теорията, според която е възможно да се установи връзка между нашия силует и нашите черти на характера . Той определя три вида морфология: ектоморфна за хора с тънка природа, ендоморфна за хора със силна природа, мезоморфна за хора с мускулеста природа.
Тази теория е малко спорна, но все пак в света на спорта и диетичното хранене тя заема своето място, защото може да посъветва коя диетична програма и какво физическо натоварване да изберете в зависимост какъв морфотип сте.
Жена или мъж, всеки има свой собствен морфотип, тоест свой типичен силует, определен според точните характеристики. Всъщност не всички сме равни по отношение на мускулната хипертрофия или скоростта и лекотата, с които губим мазнини например. Тази разлика е в способността на нашия метаболизъм да изгаря приетите калории. И да знаете точно вашия морфотип е преди всичко възможността да адаптирате диетата си и да персонализирате физическата си поддръжка.
Този морфотип определя естествено високи и слаби хора . Ръцете и краката са доста дълги, за разлика от доста късия торс. Раменете, таза и гърдите са доста тесни. характерни са слаби китки и глезени. Ектоморфният тип има добър метаболизъм , съхранява малко телесни мазнини , но пък има трудности в изграждането на мускули.
Силни страни:
Слаби страни:
Физическо натоварване на адаптирано към тази морфология :
Разпределение на енергията
Ендоморфният морфотип е естествено по-щедър по форма . Ръцете и краката са доста къси, бедрата и средата на тялото са по-широки. Поради големите телесни мазнини този тип морфология има по-слабо дефинирана мускулатура от ектоморфите и мезоморфите.
Ендоморфите обикновено имат закръглено тяло с бавен метаболизъм, което води до ниски нива на енергия, както и тенденция към натрупване на мастна тъкан. Заплашена от наддаване на тегло, особено около корема, диетата на човек с тази морфология трябва да се провежда добре, за да се избегне натрупването на мазнини.
Силни страни :
Тренировка , адаптирано към тази морфология :
Ендоморфът трябва да се храни между 6 до 8 хранения (или прием на протеини) на ден. Храненията му ще бъдат много нискокалорични и разделени през деня, за да се повиши метаболизма. Също така е необходимо да се ограничи максимално консумацията на бързи захари и лоши мазнини, особено след 16:00. За да се насърчи натрупването на мускулна маса, препоръчително е да се консумират постни източници на протеини, придружени изключително от зеленчуци със сложни въглехидрати.
Разпределение на енергията
45% от приетите калории трябва да идват от протеини
35% от приетите калории трябва да идват от въглехидрати
20% от приетите калории трябва да идват от липиди
Този морфотип описва хора, които са естествено атлетични със значителна мускулна маса. Горната част на тялото е по-дълга и по-широка от тази на ектоморфа, но талията остава тънка. Следователно силуетът ще бъде във V или пясъчен часовник .Мезоморфната жена има таз със същата ширина като раменете.
Силни страни :
Слаби страни:
Натрупването на мускулна маса е бързо и лесно за мезоморфния човек, но предразположението им към натрупване на мазнини трябва да раздели физическата тренировка на две. Първата фаза на културизма протича с леки натоварвания за борба с мастните маси; след това тренировката продължава с големи натоварвания, благоприятни за развитието на мускулна маса.
Кои хранителни продукти за този тип тяло: протеин, аминокиселини, предтренировъчни добавки
Хранене:
Мезомоферът трябва да се храни 5-6 пъти на ден. Препоръчително е да се предпочитат сложните въглехидрати пред протеините и липидите. За да насърчи печалбата на чиста маса, мезоморфът трябва да подбере добре своите въглехидрати.
Разпределение на енергията
30% от приетите калории трябва да идват от протеини
55% от приетите калории трябва да идват от въглехидрати
15% от приетите калории трябва да идват от липиди
Не забравяйте няколко основни факта:
Въпреки че общ модел може да се прилага за определен тип тяло, всеки човек има различен метаболизъм и различни нужди. Уверете се, че винаги поддържате баланс в диетата и спортната си дейност.
Увеличаването или загубата на тегло се определя само от дневния прием на калории !
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
Triphala детоксикация и здраве за стомашно - чревния тракт Индийските лечители смятат, че билковата смес от тези три плода : Бибхитаки, Харитаки…
Натурални средства, които влияят най-много в случай на алергия Имуннта система реагира на алергените като на враг за организма и започва…
Летния сезон освен с много приятни емоции се свързва и с досадните комари, които много често развалят спокойствието ни. Някои спрейове против…
Едно и също нещо ли са Pycnogenol и Pine bark extract Да, екстрактът от борова кора и пикногенолът са по същество едно и също нещо. Пикногенолът е маркова…
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2023 Всички права запазени FHL.BG