Топ новините
Витамини и минерали кога и как се пият?
Един от най-често задаваните въпроси при покупка на някаква добавка независимо дали е за спорт или здраве е :кога е най-добре да се приема на гладно или с храната? Това е доста важен въпрос , защото от това зависи усвоямостта на продукта от ораганизма.
Правилен прием на витамини?
♦Кога се пият витамини сутрин или вечер? Най-подходящото време за прием на комбинирани витамини и минерали и сутрин със закуската!
Мастноразтворимите витамини А, Е, Д и К е добре да се приемат с храна, водноразтворимите витамини – всички от група В, както и витамин С ,също е добре с храненето ,но не е задължително.
За да бъде оптимален приема на суплементите, без значение дали те са здравословни или спортни е важно да се знае как те се комбинират с други такиви или с храната?
|
Вид хранителна добавка |
С храната или на празен стомах |
Антагонисти/пречат на усвояването |
Синергисти/подобряват усвояването |
|
Индивидуална преценка |
|
|
|
|
Мастно разтворим с храната |
|
|
|
|
Витамини от B групата |
сутрин със закуската, защото все пак има киселинен характер за хора с проблемен стомах иначе по-добре на гладно |
|
|
|
Пренатални витамини |
на гладно сутрин |
|
|
|
Водоразтворими витамини :всички витамини от група В и Витамин С |
най-добре се абсорбират сутрин на гладно. | ||
|
Мастноразтворими витамини: витамин А, витамин К, витамин Е , и |
с храна, която съдържа наситени мазнини , по тази причина най-добре с вечерята |
|
|
|
Каротеноиди (ликопен, лутеин и астаксантин) |
С храната |
|
|
|
Мед |
|
Витамин Ц |
|
|
Масноразтворим с храната |
|
|
|
|
На гладно или с високопротеинова храна Храна не бива да съдържа фитати и фибр |
Калций, желязо и мед |
Магнезий, хром, витамин B2, витамин D, витамин E. |
|
|
С храната |
Големи дози витамин С и цинк |
витамин E. |
|
|
Йод /келп |
Индивидуална преценка |
|
|
|
На празен стомах се препоръчва, ако няма проблеми със стомаха |
без храни богати на фибри, фитати и танин и кафе цинк и калций,манган |
Витамин C |
|
|
Калций |
Калциев карбонат с храненето Калциев цитрат на гладно |
Кофеин, цинк, магнезий, фосфор, натрий |
Витамин D |
|
На празен стомах, вечер преди лягане |
калций, желязо, фосфор, мед и манган |
Витамин D и C Добре е да се комбинира с витамин B6
|
|
|
Хром |
С храната |
Цинк, Желязо |
Витамин C |
|
Бор |
С храната |
Калций, манган |
Мед |
|
Ресвератрол |
Индивидуална преценка |
|
|
|
Билки |
На празен стомах, но има и изключения, като (куркумин, родиола) |
|
|
|
Пробиотици |
Противоречиви мнения, най-добре следвайте препоръката на производителя, но правилото е преди хранене, не повече от 30 минути и храната да има някаква мазнина |
|
|
|
С храната за предпочитане по-мазна |
|
|
|
|
Фибри
|
Индивидуална преценка |
На повечето минерали |
|
Спортните добавки са свързани много с тренировките, така че следвайте описанието на етикетите или се консултирайте преди прием със специалисти в областта.
За да имате максимална полза от добавката, която приемате е важно да знаете по кое време на деня и как /тоест на празен стомах или с храната/ се усвоява най-добре, с какво е добре и с какво не трябва да се комбинира.
Има общо приети правила за повето витамини, минерали, билки и спортни добавки, но най-добре е винаги да се гледа описанието на производителя!
