Кога и как се приемат хранителни добавки? » Форум » Мнения

Витамини и минерали кога и как се пият?

Един от най-често задаваните въпроси при покупка на някаква добавка независимо дали е за спорт или здраве е :кога е най-добре да се приема на гладно или с храната? Това е доста важен въпрос , защото от това зависи усвоямостта на продукта от ораганизма.

Правилен прием на витамини?

♦Кога се пият витамини сутрин или вечер? Най-подходящото време за прием на комбинирани витамини и минерали и сутрин със закуската!

Мастноразтворимите витамини А, Е, Д и К е добре да се приемат с храна, водноразтворимите витамини – всички от група В, както и витамин С ,също е добре с храненето ,но не е задължително.

За да бъде оптимален приема на суплементите, без значение дали те са здравословни или спортни е важно да се знае как те се комбинират с други такиви или с храната?

Вид хранителна добавка	С храната или на празен стомах	Антагонисти/пречат на усвояването	Синергисти/подобряват усвояването
Витамин C	Индивидуална преценка
Витамин Е	Мастно разтворим с храната
Витамини от B групата	сутрин със закуската, защото все пак има киселинен характер за хора с проблемен стомах иначе по-добре на гладно
Пренатални витамини	на гладно сутрин
Водоразтворими витамини :всички витамини от група В и Витамин С	най-добре се абсорбират сутрин на гладно.
Мастноразтворими витамини: витамин А, витамин К, витамин Е , и витамин D	с храна, която съдържа наситени мазнини , по тази причина най-добре с вечерята
Каротеноиди (ликопен, лутеин и астаксантин)	С храната
Мед		Витамин Ц
CoQ10	Масноразтворим с храната
Цинк	На гладно или с високопротеинова храна Храна не бива да съдържа фитати и фибр	Калций, желязо и мед	Магнезий, хром, витамин B2, витамин D, витамин E.
Селен	С храната	Големи дози витамин С и цинк	витамин E.
Йод /келп	Индивидуална преценка
Желязо	На празен стомах се препоръчва, ако няма проблеми със стомаха	без храни богати на фибри, фитати и танин и кафе цинк и калций,манган	Витамин C
Калций	Калциев карбонат с храненето Калциев цитрат на гладно	Кофеин, цинк, магнезий, фосфор, натрий	Витамин D
Магнезий	На празен стомах, вечер преди лягане	калций, желязо, фосфор, мед и манган	Витамин D и C Добре е да се комбинира с витамин B6
Хром	С храната	Цинк, Желязо	Витамин C
Бор	С храната	Калций, манган	Мед
Ресвератрол	Индивидуална преценка
Билки	На празен стомах, но има и изключения, като (куркумин, родиола)
Пробиотици	Противоречиви мнения, най-добре следвайте препоръката на производителя, но правилото е преди хранене, не повече от 30 минути и храната да има някаква мазнина
Масни киселини	С храната за предпочитане по-мазна
Фибри	Индивидуална преценка	На повечето минерали

Спортните добавки са свързани много с тренировките, така че следвайте описанието на етикетите или се консултирайте преди прием със специалисти в областта.

За да имате максимална полза от добавката, която приемате е важно да знаете по кое време на деня и как /тоест на празен стомах или с храната/ се усвоява най-добре, с какво е добре и с какво не трябва да се комбинира.

Има общо приети правила за повето витамини, минерали, билки и спортни добавки, но най-добре е винаги да се гледа описанието на производителя!