Витамини и минерали при стрес

Как организма реагира при стрес и кои Витамини и минерали помагат

Какво е стрес

Когато сме изправени пред необичайна ситуация или когато сме под определен натиск, тялото и умът ни реагират на тази агресия. Това състояние се организма се нарича стрес, като той се проявява като набор от симптоми, както физически, така и психологически.

Стреса в днешно време е понятие, което заема все по-голяма място в ежедневието ни. Може би като начало е добре да изясним какво причинява стрес на организма ?

Причини 

• Психо-физическата умора в дългосрочен план причинява дистрес (негативен стрес)
• Претоварване с работа или учене
• Трудности във връзката
• Финансови проблеми
• Болести
• Децата освен на щастие, често са източник на стрес

Симптоми 

Симптомите на стрес могат да бъдат физически, психологически или емоционални :

• нарушения в съня
• нарушения в настроението: раздразнителност, безпокойство, плач, депресивни състояния
• проблеми с концентрацията
• чувство за умора
• мускулно напрежение
• различни болки (например: болки в стомаха, главоболие)
• кожни прояви (екзема, уртикария)
• сърцебиене
• хранителни разстройства
• "буца" в гърлото

До какво води стреса

Ефектите от стреса върху тялото са многобройни и в дългосрочен план могат да имат последици за здравето ни като цяло.

• По време на период на стрес тялото ни може да страда от спад в имунната защита. Следователно можем да се разболеем по-лесно, да хванем вируси
• Стресът много често причинява болки в мускулите и ставите
• Стресът също може да доведе до неврологични симптоми или, с други думи, до главоболие (мигрена, главоболие при напрежение).
• Стресът влияе на стомаха и води до храносмилателни проблеми
• Освен това в дългосрочен план стресът оказват отрицателно влияние върху сърцето и кръвното ни
• Стресът може да доведе до т.н. паник атаки и За жалост понякога и до сериозни заболявания.

Подробна информация по темата може да прочетете в статията ни: Паник атаки - как аз се справих с този проблем?

Витамини и Минерали при стрес

Много проучвания са установили, че витаминната и / или минералната добавка има благоприятен ефект върху стреса! Допълването с витамини и минерали може да подобри психичното здраве и устойчивостта на стрес, особено когато съществува дори лек дефицит.

Недостигът на витамини и минерали има специфични симптоми. Когато липсват, тялото изпраща ясни и отличителни предупредителни сигнали.

Няма една единствена рецепта за здраве. Всеки организъм е различен - следователно трябва да се справяме с всеки отделен случай. Понякога е необходимо дори да експериментирате, за да усетите какво точно ви липсва или кое най-добре ще подейства на организма при вас.

Основни антистрес витамини:

Б комплекс

На първо място са Витамини от група В познати, като B комплекс, които имат изключителна роля за правилното фувкциониране на нервната система и по специално:

Витамин B3 (Ниацин)

Ниацинът улеснява производството на серотонин. [научи повече за Витамин б3]

Витамините В9 и В12 

Витамин б12 и б9 (фолиева киселина) имат подобен ефект и често работят в екип за създаване на червени кръвни клетки, те имат репутацията на печеливша комбинация срещу разстройства на настроението като депресия.

Витамин B1 (Тиамин)

Витамин б1 помага за превръщането на въглехидратите в енергия, която след това тялото може да използва, като „гориво“; следователно е избор на съюзник, ако се борите с умората. Смята се, че витамин В1 помага и за нормализиране на нивата на кръвната захар, което може да има положително въздействие върху симптомите на тревожност. [прочети още полезна информация за Витамин б1]

Витамин В5 или пантотенова киселина

Витамин Б5 също подобрява дейността на надбъбречните жлези, което помага за облекчаване на много от симптомите, свързани със стреса и тревожността.

Витамин Д

Освен че улеснява усвояването на калция, витамин D помага на имунната система да бъде нащрек. Може да бъде полезен при справяне с лошо настроение, защото рецепторите за витамин Д присъстват в голям брой в регионите на мозъка, свързани с депресия, и съществува връзка между тревожността и дефицита на витамин D.

Витамин C и витамин Е

Витамин C и E защитават клетките от оксидативен стрес. Те дават енергия и тонус и подобряват общото състояние, както и устойчивостта при стресови състояния. Винаги , когато се чувствате претоварени можете да си добавите от тези витамини.

Основни антистрес минерали

Магнезий

Магнезият играе няколко ключови роли, които имат голяма полза за нервната система, което има пряк ефект върху симптомите на тревожност. Този минерал помага за превръщането на аминокиселина, наречена триптофан, в серотонин, невротрансмитер, тясно свързан с положително настроение.

Калций

Калцият е от съществено значение за здравите кости, мускули и нерви. Що се отнася до настроението, ниските нива на калций често са свързани с проблеми като тревожност или стрес, особено при жени с менструация. Дефицитът на калций наистина може да доведе до депресивно състояние, свързано с ПМС.

Цинк

Нуждаете се от достатъчно цинк за най-различни неща, от здравето на очите до здравето на простатата до обновяването на клетките. Освен това цинкът определено е свързан с настроението - знаехте ли, че по-голямата част е в мозъка ви?

Желязо

Дефицит на Желязо, води до  неприятни симптоми, като силна умора, задух, световъртеж, главоболие и чупливост на ноктите. Нещо повече, ниското ниво на желязо означава, че кръвта, циркулираща в тялото ви, е по-малко богата на кислород, което може да допринесе за безпокойство. [всичко което трябва да знаете за Желязо]

В заключение:

Ефективният метод за справяне със стреса е да включите определени Витамини и минерали като хранителни добавки, както и да коригирате начина си на живот. Стресът всъщност увеличава производствато на свободни радикали и следователно води до окисляване на клетките, което е пагубно за здравето и нормалното функциониране на организма! За да преодолеете тревожността си, да управлявате емоциите си и да се справите пълноценно със стреса в ежедневието си е добре е да приемате храна, която да снабди мозъка с дългосрочна енергия, такива хранителни вещества са протеини, сложни въглехидрати, витамини и минерали!