Креатинът е една от най-популярните добавки за сила и издръжливост, но често се свързва със страничен ефект, който много хора искат да избегнат – подуване на корема. Добрата новина е, че това не е неизбежно и има начини да минимизирате или напълно да предотвратите този дискомфорт.

 

Защо се получава подуване на корема при прием на креатин?

Подуването на корема при креатин често се дължи на:

• Осмотично действие и задържане на вода - Креатинът е осмотично активен – премества вода към мускулните клетки, което увеличава тяхната хидратация и обем. Това е основна причина за тежест или подуване, особено през началните дни на зареждане (loading phase)

• Начален етап на зареждане (loading phase) – прием на големи дози (20 g дневно), който може да раздразни храносмилателния тракт.

• Индивидуална чувствителност – Някои хора са по-чувствителни към задържане на вода или имат чуствителен стомах, което може да усилва усещането за подуване. Ако симптомите са силни или продължителни, или имате хронични стомашни проблеми (IBS, гастрит и др.) ИЗБЯГВАЙТЕ приема на Креатин без консултация със специалист или личен спортен лекар.

Важно е да знаете, че това e временен ефект от хидратацията в мускулите.

Как да избегнете подуването?

Изберете правилната форма на креатин

Креатин монохидрат е класическият избор, но ако сте чувствителни, може да пробвате:

Creapure® (Креапюр)

Creapure® е немски креатин монохидрат, считан за златен стандарт в индустрията заради изключителната си чистота (99.99%) и фармацевтично качество. Благодарение на минималното съдържание на примеси, той се понася много добре и рядко причинява подуване на корема или стомашен дискомфорт. Перфектен за тези, които търсят доказан продукт с години научни изследвания зад гърба си.

CreaSyn™ (Креасин)

CreaSyn™ е патентована форма на креатин монохидрат, произведена по специален процес за повишена чистота и разтворимост. Той е проектиран да намали потенциалните странични ефекти като подуване на корема и стомашен дискомфорт, благодарение на по-фината си текстура и висока бионаличност. Подходящ за спортисти, които търсят качествен и лесноусвоим креатин.

Микронизиран креатин монохидрат

Микронизираният креатин съдържа ултрафини частици, които се разтварят по-добре във вода в сравнение със стандартния монохидрат. Това подобрява усвояването и намалява риска от стомашни неразположения. Отличен избор за хора, които искат достъпна, но ефективна форма на креатин.

За всяка една от посочените форми на Креатин, сме направили отделна и подробна статия с пълно описание за всички предимства, може да прочетете в Креатин бг

Избягвайте фазата на зареждане

Много програми препоръчват зареждане с креатин, но за чувствителен стомах това може да е проблем. Вместо това:

•  Приемайте 3–5 g дневно директно от началото – ефектът идва малко по-бавно, но без подуване.

Вземайте го с храна

Приемът на креатин след хранене:

• Намалява дразненето на стомаха
• Предотвратява газове и подуване

Разпределете дозата

• Ако все пак сте на по-високи дози, разделете ги:
• 2.5 g сутрин и 2.5 g след тренировка вместо 5 g наведнъж.

Други съвети за комфорт

• Пийте достатъчно вода – хидратацията помага за правилното усвояване на креатина.(https://creatine-kreatin.blogspot.com/)
• Избягвайте газирани напитки по време на приема.
• Изберете качествен креатин Crepure – евтините варианти често съдържат примеси, които дразнят стомаха.

Научна подкрепа

• Медицински и спортни платформи като Healthline, Medical News Today и Health.com потвърждават, че подуването от креатин е преходно и свързано с фаза зареждане, с препоръка да се избягва .

• Рандомизирани проучвания показват, че прием до 10 g/ден в разделени дози не е по-рисков от плацебо по отношение на GI симптоми PubMed.

• Систематичният преглед на ISSN и NCBI потвърждава, че най-честият страничен ефект е кратковременно водно задържане .

Заключение: Креатин без подуване е възможен

Ако искате да извлечете максимума от креатина без неприятното подуване на корема, ключът е в правилния избор на Креатин онлайн дозиране и начин на прием. С тези лесни стъпки ще можете да се радвате на повече сила и издръжливост без дискомфорт.