Ниацин е водноразтворим витамин от групата на В-комплек, но е доста по-устойчив от останалите витамини-В. Намира се под две форми – никотинова киселина и ниацинамид, които имат еднаква витаминна активност. Чрез оползотворяване на аминокиселината триптофан, организмът сам може да произвежда ниацин.
За какво се използва Ниацин:
- Участва в образуването на глюкоза
- Повишава енергията, като спомага за оползотворяването на храната.
- Подобрява оросяването и понижава високото кръвно налягане.
- Регулиране на холестерола
- Намаляване на риска от сърдечни болести
- Срещу атеросклероза
- За нормалната функция на нервната, храносмилателната система
- Спомага за доброто състояние на кожата
- Помага при диария.
-
Отслабва неприятните симптоми като световъртеж при Миниерова болест.Предотвратява и облекчава мигренозни главоболия.
Хранителни добавки с Ниацин (Niacin,никотинова киселина, витамин B3,витамин PP,никотинамид):
►Niacin Flush Free NATURE'S BOUNTY
→Необходимото дневно количество варира в интервала 13-20 мг.
→Взимането на суплемент е най-подходящо да става непосредствено преди или след хранене,никога с горещи напитки
→Принципно витаминът не е токсичен, но свръхдози над 60-70 мг. са непрепоръчителни.
→Предозирането с витамин В3 може да бъде особено опасно за хора, които страдат от астма и пептична язва.
→Работейки синергично с тиамин (витамин В1) и рибофлавин (В2) ниацинът спомага за усвояването на въглехидратите, захарите и скорбялата.
→Като коензим витаминът е нужен за "дишането" на клетките.
→Ниацинът играе важна роля за синтеза на полови хормони (естроген, прогестерон, тестостерон), както и на кортизон, инсулин и тироксин.
→Облекчава главоболието при мигрена, подобрява кръвообръщението, снижава високото артериално налягане и намалява пристъпите на диария.
→За бодибилдърите , този витамин е важен, тъй като той увеличава енергията чрез правилно усвояване на храната.
→Не е за подценяване и ролята му при поддържането на добър вид на кожата
→Освен това той снижава нивото на холестерола и триглицеридите.
- Дефицит на ниацин в организма възниква при: въздействие на комплекс от фактори като ниско съдържание на никотинова киселина в храната, недостатъчно съдържание на триптофан, ниска употреба на белтък с небалансиран състав на аминокиселини и наличие в зърнените култури на никотинова киселина в неусвояема форма.
- Недостигът на този витамин може да доведе до: редица заболявания като пелагра, дерматит, както и депресивни състояния и други психични смущения. Леките симптоми на ниацинов дефицит са раздразненителността на кожата, психическата нервност и безпокойство.
- Най-добри естествени източници на ниацин са: бирената мая, пилешките гърди, череният дроб, заешкото месо, фъстъците, яйцата,авокадо, риба, крехко месо, пълнозърнести храни,пшеничен зародиш, яйца,фурми, смокини, сини сливи и др.
ОЩЕ ПО ТЕМАТА: Подобрете съня и настроението с храни, богати на триптофан
