Банани и мед след тренировка

   Какво да ядете след тренировка

След тренировка тялото ви е изчерпало запасите на гликоген и това е най-добрия момент да направите  свръх възстановяване. Ако искате да заредите с гликоген, може да приемете бързи въглехидрати, без да се притеснявате, че те могат да се складират в мазнини. Зареждането след тренировка ви подготвя за следващия тренировъчен ден. Наред с протеиновия шейк и аминокиселините, банани с мед, са  перфектен вариант за въглехидратно зареждане след тренировка.

Това което на мен ми е любимо и си правя след тренировка е варен ориз или овес и добавям качествен протеин. Става кремообразно, като десерт. На мен лично много ми допада и си го правя след всяка тренировка! Заложете на богати на протеини продукти, които ще ускорят възстановяването на мускулните влакна и въглехидратите, които ще ви дадат енергия. Никога не посягайте към мазнини след тренировка.

 

Втори вариянт, за закуска след тренировка, който също ми е любим е обезмаслена извара, пастьоризирани течни белтъци. Забърквам си ги на тигана. Което ми доставя нужния протеин след тренировка. А като въглехидрати или препечени филийки или оризовки. За някои това може да е твърде скучна закуска, но е бърза за приготвяне и е неангажираща с много продукти.

Какви са ползите от инсулинов скок след тренировка

Бързитевъглехидрати ви осигурява рязък инсулинов скок, което веднага след тренировка ви носи две ползи. Първо, създава благоприятна среда за изграждане на мускулна маса и второ инсулина ще ви помогне да складирате повече гликоген и аминокиселини в черния дроб и мускулите. Ето и още малко факти за бананите и меда.

Банани с какво са полезни

Бананите могат да ви помогнат както да поддържате перфектна телесна форма, така и да преодолеете, и дори избегнете, значителен брой заболявания и нездравословни състояния. В редовете по-долу ще откриете единадесет малко познати факта за здравословните ползи от консумацията на банани.

1. Бананите са отлична алтернатива за тези, които спазват диета тъй като те са средно калорична храна, богата на важни витамини и минерали, и освен това не съдържат мазнини, натрий или холестерол. Бананите са източник на прилично количество витамин А, С и В6, както и на фибри, желязо, калий, магнезий и фосфор.

2. Бананите са естествено средство против киселини в стомаха. Особено ефикасни са и при лечение на бъбречни и стомашни неразположения.

3. Консумацията на недобре узрели банани е не само вредна, но може да доведе и до храносмилателни проблеми и разстройство. Когато избирате банани, оглеждайте се за кафеникави петънца по кората им. Тези петънца показват, че банана е добре узрял. Бананите трябва да се съхраняват на открито, при стайна температура, поне докато не узреят напълно. След това бихте могли да ги приберете в хладилника. В хладилника кората на банана потъмнява съществено, но плодът вътре запазва своята твърдост и вкусови качества. За да помогнете на бананите да узреят по-бързо бихте могли да ги поставите за около 24 часа в кафяв хартиен плик заедно с една ябълка или домат.

4. Консумацията на банани може да намали риска от сърдечносъдови заболявания, именно защото калият, който те съдържат помага за регулиране на кръвното налягане. Този уникален тропически плод е изключително богат на калий и същевременно беден на сол, което го превръща в перфектната храна за естествена борба с високото кръвно налягане и риска от инсулт.

5. Бананите са богати на витамин В6, фибри, витамин С, магнезий и калий. Липсата на витамин В6 в менюто води до обща физическа слабост, раздразнителност, дори безсъние.

6. Резултатите от скорошни изследвания в тази насока, показват че серотонина в бананите има способността по естествен път да овладява депресията като действа успокояващо, подобрява настроението и възстановява чувството за щастие у този, който консумира банани.

7. Ползите и хранителните качества на бананите ги превръщат в чудесна закуска за след физическо натоварване. Бананите помагат за възстановяване на гликогена в мускулите. Калият в бананите е от съществено значение за мускулите. Той им помага да се съкращават по време на тренировка и редуцира вероятността от поява на крампи при усилено физическо натоварване. Освен това, в комбинация с фибрите, трите естествени захар – захароза, фруктоза и глюкоза, които бананите съдържат, правят плода перфектния алтернативен енергиен източник, от който тялото ви се нуждае след фитнес.


8. Консумацията на банани между отделните хранения помага за регулиране нивото на кръвната захар и по този начин дори предотвратява появата на сутрешно гадене.

9. Тъй като бананите съдържат желязо, консумацията на такива стимулира производството на хемоглобин в кръвта. Те са особено полезни в случай на анемия.

Ползи от Мед

Медът е чудодейно средство, което има не само хубав вкус, но и редица удивителни медицински свойства. 

Научно доказано е, че медът лекува рани. Биохимични изследвания показват, че близо 60 вида бактерии, сред които и някои крайно опасни като стафилококус ауреус, могат да бъдат победени от меда. Бактерии, които са резистентни на антибиотици, се унищожават чрез компреси с мед. В многобройни клиники, например, правят превръзки с мед на пациенти с декубитус - рани, получени от залежаване.Учените предполагат, че антимикробното действие на меда се дължи на ензимите, произвеждани от пчелите. Това положително негово свойство остава запазено обаче само, ако медът не се подлага на топлинна обработка. Високото съдържание на захар в меда води до това, че той извлича от бактериите жизнено важната за тяхното съществуване вода. Друга важна съставка е водородният пероксид, който има смъртоносно въздействие над микроорганизмите.

Познати са лечебните свойства на меда при простудни заболявания и стомашно-чревни оплаквания. Съчетанието от мляко и мед е препоръчително при болки в гърлото. Наличието на флавоноиди в меда пък помага в борбата срещу вируси. В наши дни правят дори изследвания, за да се докаже анти-раковото въздействие на меда. Ацетилхолинът е друга полезна съставка на пчелния мед, която оказва положително въздействие при ритъмни нарушения на сърцето, при стесняване на кръвоносните съдове и високо кръвно налягане. Не бива обаче медът да се загрява над 40 градуса, защото тогава губи лечебните си свойства.

Fitness & health lifestyle