Дали целите са покачване на мускулна маса или изгаряне на мазнини е без значение. Думата е претрениране - появи ли се то стресовите хормони, като кортизол, във вашия организъм са преобладаващи и резултатите с плачевни. Кортизола пречи на възстановяването на мускулите, понижава нивата на тестостерон в тялото, възпрепятства синтеза на протеин. Последствията са ясни, не можете да качите мускулна маса или обратното да изгорите мазнините.
Кои са причините да претренирате и да влезете в „зоната на здрача”?
* Изпълнение на прекалено много серии за мускулна група в една тренировка;
* Прекалено къси почивки между сериите;
* Недостатъчно сън;
* Грешен избор на упражнения и тяхната последователност;
* Прекалено честото трениране на дадена мускулна група
* Неправилен хранителен режим
* Много кардио тренировки
С една дума сте надхвърлили възможностите си. Няма ли адекватни тренировки, хранителен режим, възтановяване - тренировките са неефективни. Причините естествено може и да са извън залата - напрегнато ежедневие, стрес лични проблеми. Но при всички случаи възтановяването ви куца. Прочетете за Признаци на претрениране. Как да излезем от този омагьосан кръг. Резултатите са плачевни, в същото време неможте да спрете поради страха от загуба на форма. Това ще разберете от следващата статия – Стоп на претренирането.
