Ектоморф-Ectomorphic Body Type
Името на вашите тренировки е "тежко"
Ектоморф за разлика от мезоморф, качват мускулна маса много трудно и лесно я губят ако не тренират и не се хранят правилно.Те се характеризират с релефни тела и нисък процент подкожни мазнини.Звучи супер за жените ектоморфи обикновено се радват на своя тип тяло, но за мъжете ектоморф, това може да бъде сериозен проблем. Както винаги в живота по ирония на съдбата,едни се радват и търсят едно,други бягат от него.Ектоморфите имат много бърз метаболизъм и това трябва да се съобрази както с тренировката ,така и с храненето и прием на сериозни количесва калории.Естествено ако целта е покачване на мускулна маса.⇔
Ектоморф-Ectomorphic Body Type:
- слаб с тънки кости-"деликатна" конструкция и костна структура
- Класически"hardgainer"
- Малки раменете
- Бърз метаболизъм
- плоски гърди
- много трудно покачва килограми и мускулна маса
- младешки външен вид
- Висок
- прегърбен
- голям мозъчен
Асоциирани личностни черти:
- стеснителен
- предпочитание за неприкосновеност на личния живот
- интровертен
- социално загрижен
- артистичен
- психически силен
- емоционално сдържан
Тренировка за ектоморф
- Тренировката на ектоморфа не трябва да е прекалено продължителна около 45 минути. Правете кратки и интензивни тренировки ориентирани към използването на големи тежести с базови упражнения,за да може максималмо да се стимулира мускула. Използвайте предимно базови упражнения с щанги и дъмбели.Правете по-големи почивки между сериите, за да може мускула да се възстановява добре. Ектоморфите трябва да ограничат до минимум кардио тренировките, а да се концентрират върху тренировката с тежести.
- За ектоморф ще са удачни тренировъчни сплитове по една мускулна група на тренировка веднъж седмично.Разучете тренировките на Дориан Йейтс и Майк Менцер, които ще са особенно подходящи за вас.Ако комбинирате повече мускулни групи, ще тябва да намалите тренировките до три за седмица.
- В тренировките си ектоморфа трябва да включи всички силови методи,като-читинг, форсирани повторения и H.I.T на Майк Ментцер Heavy Duty.
- Избягвайте концентрираните и изолирани упражнения,не трябва да ги изключвате,но те са в допълнение към основните тренировка 80% от сериите трябва да работят за големи мускулни групи.
Хранене за ектоморф
- Хранене се често поне 5-6 пъти,при вашия тип телосложение,храненето е от основно значение, Трябват Ви сериозно количество калории от качествен протин и въглехидрати,като при вас може да си позволите и бързи въглехидрати ! Ако не се храните често и здраво и тренировката ви няма да е достатъчно ефективна. Освен задължителният протеин храненията Ви трябва да съдържа и мазнини и въглехидрати, които да осигурят необходима за тежки тренировки и добро възтановяване енергия.Прием на мазнини може достигне и до 30% от общия калориен прием, разбира се мазнините трябва да преобладават ненаситени. Използвайте на хранителни добавки (протеин или гейнър) ще Ви е от полза.Ectomorphs трябва да се хранят преди лягане, за да се предотврати мускулния катаболизъм през нощта.Като цяло, Ectomorphs губят мазнини много лесно, което прави изчистването и орелефяване лесно за тях.Проблема е че в период на изчистване ще губите и много мускулна маса,за която сте се трудили повече от всички други телесни типове.
