Изпълнява се стандартно набиране на лост с широк хват.
За целта трябва да имате партньор,който да сменя дъмбелите между краката ви.Избирате тажест с която да може да направите 7 повторения.След което партньора сменя дъмбела с тежест, с която може да направите още 7.Накрая махате тежестта и правите още 7 повторения със собствено тегло.
Това е една серия от общо 21 повторения.Правите почивка и повтаряте цикъла общо 4 пъти.Това наистина шокира мускулите на гърба и всеки който го е пробвал знае че е ефективно.Перките почват да горят и на следващия ден задължително ще имате мускулна треска.Избирайте подходящи утежнения за да може да изпълнявате набиранията чисто.Чак когато може да направите повече от 7 повторения увеличете тежеста.
