Какви мазнини да приемаме при диета
Ако не приемате достатъчно мазнини докато сте на диета рискувате да нарушите хормоналния баланс. Според проучвания при диети с прекалено ниско съдържание на мазнини намаляват андрогенните хормони с 12 %.Тези хормони са важни не само за изграждане на мускулна маса и намаляване на подкожните мазнини, но и за други дейности характерни за нощтните часове.Така че формата си може и да позагубите но сексуалната мощ не ви препоръчвам.
Ако не консумирате никакви мазнини, организмът ви ще се срине
Ако избягвате приемането на мазнини, системите в организма ви, които отговарят за пренасянето на витамините и останалите хранителни вещества просто ще спрат да функционират. Мазнините са необходими за производство на енергия, хормони и за набавяне на мастно разтворимите витамини А, D, E и К, които пък отговарят за усвояването на калция. С една дума да премахнете мазнините изцяло от хранителния си режим, е опасно за здравето, и неефективно за Вашата диета.
Калориите от мазнини не трябва да надхвърлят 40% от дневния калориен прием. И не по-малко от 10%.
В крайна сметка до тук трябва да сте разбрали, че мазнините не са Враг. Те са нужни на организма също както протеините, витамините и въглехидратите. Здравословната диета предполага между 15-30% от калориите ви за деня да са от мазнини. Освен ако не сте на кетонна диета, при която приема на мазнини в дневното меню, достига до 40%. Когато в организма не постъпват достатъчно количество мазнини, той започва да функционира по грешен начин и въпреки че човек гладува, той не отслабва. На практика почти няма диета, която да ограничава до минимум мазнините. Важно е какви, колко и в какви комбинации мазнини ще се консумират. Какво обаче трябва да знаем за мазнините и влиянието, което те оказват върху организма в процеса на отслабване.
Придържайте се към студено пресовани и качествени източници на есенциални мастни киселини. Задължителна добавка към храната е и рибено масло. Есенциалните мастни киселини са от основно значение за репродуктивна, имунна, нервна и сърдечно-съдова системи. Омега-3 и омега-6 масти киселините са основните есенциални мастни киселини от които тялото синтезира простагландин - подобно на хормоните, които се съдържат във всяка жива клетка от организма. Дефицит на есенциални мастни киселини е недопустим, защото нарушаваме имунитета и защитните сили и общото здраве на организма.
