Високо интензивни интервални тренировки-HIIT

HIIT тренировка ®

Ако искате да изгаряте ефективно  мазнините използвайте интервални тренировки.

 Високо интензивната интервална тренировка или съкратено от английски HIIT (high intensity interval training) не е нещо ново. Тази методика на трениране е известна от много години за професионалните спортисти (най-вече от леката атлетика), и вече се наложи сред любителите от всички спортове, като добро средство за топене на мазнини!

По залите ще срещате вече често термини като:

• hiit тренировка
• hiit кардио
• hiit workout
• hiit timer
• hiit cardio

Какво всъщност означава hiit тренировка-hiit кардио.Същността на интервалното кардио е редуването на натоварване с висока интензивност и максимален сърдечен ритъм с период на активна почивка с умерен сърдечен ритъм.Продължителността на всеки период/интервал е строго индивидуален и зависи от доста фактори.Прочети 

• Интензитет на кардиото-интензивност при кардио тренировки

Основни ползи от високоинтензивните интервални тренировки

• hiit тренировка-Подобрява се издръжливостта (както анаеробната, така и аеробната), защото се ангажират и двете енергоосигуряващи системи.
• hiit кардио-При този тип кардио тренировки  мазнините освен по време на тренировката, се топят до един час след прекратяване на физическата дейност.
• hiit workout-Други предимства на този метод е че никога не ви е скучно разнообразявате тренировката и преминавате през така нареченото "фитнес плато".Колкото и да сте стриктни в тренировките и хранителния си режим все някога стигате до задънена улица.Това е един добър начин да разчупите стереотипа на вашите тренировки.
• hiit cardio-Кратка продължителност висока ефективност-това е супер за съвременния ангажиран човек.Една тренировка продължава не повече от 20-30 минути което е супер нали.
• Все пак този метод на трениране не е за всеки.

Хора с болести на сърцето, високо кръвно налягане, със ставни проблеми като артрит, или хората над 60 години експертите препоръчват консултация с лекар преди започване на интервални тренировки.
 

Прочети още :

• Топ Десет съвета за кардио тренировка
• Интензитет на кардиото-интензивност при кардио тренировки
• Ефекти от кардио тренировка
• Кои са основните добавки преди кардио тренировка
• Високо интензивни интервални тренировки