Тренировки със собствено тегло програма
Интервални тренировки са едни от водещите тенденции във фитнес упражненията и методите за отслабване. Популярни, под името: табата. Този тип тренировка е изключително кратка, но невероятно натоварваща. Изключително натоварване за малко време е характерно за тази програма и дава страхотни резултати! Важно обаче е да се спомене,че за практикуване на Високо интензивна интервална тренировка (HIIT) е необходимо да имаш добра физическа подготовка.Burpeеs са най-популярните упражнения за интервалнита тренировка. Те са любимият специалитет на всички маниаци на табата тренировка.
Какво ще рече интервална тренировка?
Ами тренираш на определени интервали. Тренировката ти се дели на рундове. Всеки рунд включва работно време /working time/ и почивка /rest/. Например:
- 20 секунди работно време
- 10 секунди почивка
- и така 8 рунда
Това ще рече, че всеки рунд е общо 30 секунди. 8 рунда по 30 секунди е точно 4 минута. Разбира се, възможни са и други комбинации - повече почивка, повече работно време.
Кръгова тренировка с Бърпи упражнения
Как се правят бърпита?
- От изправено положение клякаш, навеждаш се на пред и опираш длани в пода.
- Със скок издърпваш краката назад и си в поза за лицеви опори.
- Правиш една лицева опора.
- Пак със скок се връщаш към клекната позиция.
- Изправяш се на крака.
- Подскачаш във въздуха с вдигнати ръце.
⇒The Flat-Belly Workout:Тренировка за плосък корем,изчистване на коремни мазнини и стегнато тяло
