Диети, които трябва да избягвате

1. Диети за малък период от време, обещаващи драстични промени в теглото ни – при започването на всяка диета повечето килограми се свалят през първите две седмици от режима. Но ако продължите да олеквате с над килограм на седмица през следващите дни, съществува риск да започнете да губите мускулна маса и в отговор метаболизмът ви ще се забави. Ето защо диетолозите препоръчват отслабването да става постепенно и за по-дълъг период от време. Така се топят мазнините, а не мускулите. Освен това тези диети крият сериозен риск за здравето ни.

2. Диети на основата на "специалната съставка или компонент" – всекидневно ни засипват с реклами на различни хапчета, прахчета и отвари с чудотворен ефект, с които килограмите се свалят без никакви физически усилия, просто докато си седите във фотьойла. Ако звучи прекалено хубаво, за да е истина, значи вероятно случаят е точно такъв. Не забравяйте, че спортът е важна част от всяка програма за редукция на теглото.

3. Диети, които съществено се различават от нашия нормален режим на хранене – въпреки че може да Ви звучи чудесно и лесно изпълнимо от утре да преминете само на плодове, зеленчуци и риба, но ако новата програма за хранене е напълно несъвместима с досегашния ви начин на живот, шансовете да се придържате към нея намаляват. В дългосрочен план тези диети се оказват неефективни и йо-йо ефектът почти винаги е факт. Скоро първоначалната ви решителност ще изчезне и ще ви е все по-трудно да я спазвате. Така че проведете индивидуална консултация с диетолог, който ще се поинтересува от навиците ви, преди да състави подходяща за вас програма за отслабване.

4. Диети, които Ви набавят под минималния праг калории (обикновено под 1000) – освен че ще си останете гладни, гарантирано ще се сдобиете и с някой друг здравословен проблем. Недостатъчното количество калории също така води до раздразнителност, сънливост и липса на концентрация. Здравословният прием на калории е най-често два пъти повече.

5. Диети, които ограничават разнообразието на храна до минимум – разковничето на здравословното хранене се крие в балансиране на количеството на всяка една от хранителните групи. Идеална храна няма, следователно: Никой отделен продукт или група не включва всички необходими за организма вещества. За да си осигурим пълноценно хранене, трябва да ядем разнообразно.

източник :zdravbadi