Красив бюст-без много усилия

Упражнения за повдигане и намаляване на бюста

Ако попитаме мъжете, коя част от женското тяло е най-привлекателна, практически почтивсички ще отговорят едно и също – гърдите! Именно за това, ви предлагаме комплекс отупражнения , за да са гърдите ви стегнати и красиви!

1. Упражнения за увличаване и заздравяване на бюста.

Лицевите опори са едни от най-хубавите основни упражнения за изграждане на здрави,  изчистени от мазнина гърди. Слабите гърди се уголемяват значително,  а отпуснатите се стягат,  тлъстите добиват силует и се очистват от излишното. Заемете изходно положение. Дръжте тялото си под права линия. Никакво свиване в коленете и кръста. Вдишвайте дълбоко и спуснете тялото,  докато докоснете пода. След това напрегнете ръцете и се върнете в началното положение,  като издишвате.

2. Упражнение за заздравяване на горната част на бюста.

Права,  държите две гирички в ръцете си. Започвате да кръстосвате ръцете си пред гърдите,  като ту лявата ръка е отдолу,  ту дясната. Упражнението засилва и попълва бюста с качествена маса в горната му част,  която се вижда при деколте.

3. Упражнение за пропорционален бюст.

а. На пейка лягате,  като държите гирички в ръцете си. Започвате да кръстосвате ръцете си над гърдите,  като ту лявата ръка е отдолу,  ту дясната. Упражнението засилва значително обиколката на бюста,  а при пълните значително го изчиства от ненужната маса.

б. На пейка лягате,  като държите гирички в ръцете си. Започвате с дясната ръка,  като я изправяте силно назад,  след това сменяте с лявата. Така редувате дясна и лява ръка,  коото отвеждате силно назад. Всичко,  което липсва на вашия бюст,  ще се коригира с това упражнение

Големи гърди
 

Упражнение 1
Седнете по турски. Сгънете ръцете в лактите на височината на гърдите, допрете длани с пръстите нагоре. Започнете да притискате  длани една в друга с всичка сила. Повторете това упражнение 10-15 пъти. Показател, че правите всичко правилно, ще е напрежението в горния гръден мускул.

Упражнение 2
Седнете по турски или на колене. Поставете длани върху раменете. Изправете гърба така, че лопатките да се допират една до друга. Започнете да движите лактите: първо 10 пъти напред, после 10 пъти максимално встрани.

Упражнение 3
Изправи се, така че стъпалата да са успоредни едно на друго. Допрете длани на нивото на раменете, лактите да са изправени. Пръстите да се допират над нивото на гърдите. Изтеглете лактите, колкото се може по-назад, така че лопатките да се докоснат. Повторете 10 пъти, след което опънете ръце напред и назад (зад гърба).

Упражнение 4
Краката трябва да са на ширината на раменете. Сложете едната ръка на бедрото. С другата ръка започнете да правите кръгове. Направете 10 кръга напред и 10 – назад. След това сменете ръцете.

Упражнение 5
Опънете ръцете право напред и започнете енергично да ги кръстосвате, като ги редувате (сменяте местата им отгоре и отдолу). Повторете 20-30 пъти.

Упражнение 6
Изправете се, краката да са допрени един до друг. Започнете да повдигате  ръцете на горе.

Малки гърди
 

Упражнение 1
Вземете гиричките и легнете на пода (или на друга твърда повърхност). Сложете ръце към гърдите, изпъвайки лакти встрани. Започнете да опъвате и отпускате ръцете в изходна позиция по 10-15 пъти.

Упражнение 2
Вземете гиричките, седнете на колене, изпънете гърба и вдигнете ръцете нагоре, успоредно една на друга. Започнете бавно да пускате ръцете в страни с дланите нагоре. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Упражнение 3
Поставете краката на ширината на раменете, изпънете гърба. Вземете гиричките и опънете ръцете на страните, с дланите напред. Започнете да опъвате ръцете назад, колкото е възможно повече. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Упражнение 4
Изправете се, допрете краката един до друг. Вземете гиричките и започнете последователно да повдигате всяка ръка към главата, а след това я опъвайте нагоре, докато достигне вертикална позиция. Старайте се да държите гърба изправен.
Повторете 10-15 пъти.

Упражнение 5
Изправете се. Поставете левия крак напред, леко сгънете и двата крака в коленете. Наклонете се напред, така че петата на десния крак да се отлепи от пода. Поставете лявата длан на бедрото на левия крак близо до коляното. Дясната си ръка, в която държите гиричка, сгънете в лакътя към гърдите. Започнете да повдигате лакътя на дясната ръка възможно най-висок, след това го върнете към първоначалната му позиция. Направете упражнението по 15 пъти с всяка ръка.

Виж още по темата:УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЪРДИ