Тренировки в домашни условия
Тренирате навсякъде и по всяко време.Вече нямаш извинения за това,че нямаш време или не можеш да си позволиш членство във фитнес зала. Това е една функционалена тренировка, която може да се направи във всеки дом или офис.
Лицеви опори с тесен хват:Поставете ръцете си вътреот ширината на раменете.Направете три серии от 15 повторения. Ако това е прекалено лесно,качете краката си на стол или на две чекмеджета от кабинета. Близката позиция на ръцете поставя акцента повече върху вашите трицепси.
Степ на стол:Застанете пред един стол и поставете единия си крак върху него.Сега направете стъпка върху стола, но оставете другия си крак да виси.Стъпка надолу. Направете три сета от 20 повторения на всеки крак.Да седиш на бюрото с часове поставя флексорите в съкратенапозиция.
Степ на стол натоварва glutes чрез пълна гама от движение.
Бърпита:Изключително натоварване за малко време. И дава страхотни резултати! Класическо упражнение за интервалните тренировки-бърпитата.Те са любимият специалитет на всички табата маниаци.Сега имаш възможност и ти да откриеш предимствата на подобни тренировки с любимите бърпита /burpeеs/.Направете три серии по 20 повторения.
