Коремни преси с Джим Смит-Тренировка № 2

В  тренировка №1

Ви обяснихме каква е стратегията на Джим Смит относно тренировките за коремна преса.Ето сега и втората сесия за плочки на корема:

Тренировка II 

Упражнение 1
Plank Mountain Climber

Опора-планински катерач

3 серии по 20 повторения (от всяка страна)

Застани в позиция за лицева опора ,като лактите са на пода,така че предмишниците и рамене са в една линия Издърпвате едното коляно до лакътя си, и след това следва бързо издърпване на другото коляно до противоположния  лакът.

Упражнение2  

Cable Wood Chop (Not Shown)

3 серии по 12 повторения (от всяка страна)

Прикрепете дръжката на въжето на долната  ролка на кабелна станция . Застанете стабилно с двата крака на широчината на раменете леко приклекнали . Завъртете торса си диагонално нагоре.Поддържайте напрежение през цялото движение от долу до горе.Завършете повторенията в едната посока и след това повторете на противоположната страна.

Упражнение3 

Dumbbell Russian Twist

3 серии по 20 повторения (от всяка страна)

Вземете медицинска топката, гира, или диск и седнете на пода с крака повдигнати леко над пода.Задръжте тежеста направо пред вас и дръжте гърба си изправен (торса ви трябва да бъде около 45 градуса от пода). Експлозивно завъртете тялото, доколкото можете първо на дясно и после на ляво.

източник :mensfitness

 Фотография от Джъстин Steele