От какво зависи да бъдем жизнени и енергични » Форум » Мнения

Това е статия,която ще ви накара да обърнете внимание на основните неща отговорни за Вашата енергичност

Как да се чустваме жизнени и енергични-това е тема с която са се занимавали редица учени ,направени са множество изследвания в редица свери.Тук нещата са просто фиксирани ,без да се влиза в подробности.За всеки отделен пример може да се изредят множество доводи.Целта е просто да се насочи вниманието към съществените неща. Ето част от тези резултати:

Спрете алкохола-Алкохолът пречи на тялото ви да влезе в REM сън (най-спокоен и дълбок сън) .Така че, дори и ако сте имали достатъчно сън всяка нощ, вие не може да се чувствате напълно отпочинали .
Изследвайте щитовидната жлеза-. Ако сте уморени през цялото време, може да имате проблем с щитовидната жлеза. Други предупредителни знаци са промени в теглото, дрезгав глас, летаргия и загуба на коса ⇒Поддържай щитовидната жлеза
Пийте повече вода-.пийте достатъчно чиста вода всеки ден, за да сте здрави. Водата помага на тялото да изхвърли токсините. Постарайте се да пиете само филтрирана и изворна вода!
Бъдете повече на светлина- Включете лампата на бюрото си или отворете щорите и оставете да влезе слънчева светлина, Вашето тяло се нуждае от витамин D (слънчева светлина), за да може да се запазят нивата на енергия високи ⇒Най-важното за Витамин Д
Следете кръвното си налягане- До 60% от мъжете между 18 и 39 могат да имат високо кръвно налягане, основен източник на хронична умора.
Здравословна закуска-Вашето тяло се нуждае от гориво, за да се чуствате енергични никога не пропускайте закуската.⇒Закуска в офиса ⇒Мермерски-магическа закуска ⇒Ако сутрин нямаш време за закуска
Приемайте горски плодове-Без значение какъв вид, всички те са с високо съдържание на антиоксиданти ,които ще ви направят по-енергични.
Добавете фибри във вашата диета- изследователите от Университета в Кардиф открили, че мъжете с високо съдържание на фибри в диетата имат по-малко умора, отколкото мъжете с по-ниско съдържание на фибри .⇒Фибри-промени обмяната

Опитайте с L-карнитин- може да помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо след тежък ден във фитнеса. За да усетите ефект, опитайте се да приемате 1500 мг на ден за най-малко три седмици.
Гореща вана или душ- Според едно проучване в Обединеното кралство, до 68% от мъжете се чувстват по-енергични след гореща вана или душ.
Яжте повече риба. Проучванията показват, че омега-3 мастни киселини в храни като риба тон и сьомга могат да помогнат в борбата с депресията, оставяйки ви по-щастливи и по-енергични. Опитайте се да ядете повече орехи и ленено семе, или вместо това добавка от 1000 мг рибено масло .
Изключете силната музика- доклад в Онлайн вестник на Психология Спорт казва, че спирането на силната музика може да бъде един от най-ефективните инструменти за облекчаване на стреса и борбата с умората.
Приемайти витамини от В-комплекс- много спортисти и любители на фитнеса не получават достатъчно витамини B . Това е лошо, тъй като тиамин, В6, В12, и рибофлавин са витамини необходими на организма за производство на енергия .
Ограничете обяда до 500 калории. висококалоричните ястия отнемат по-дълго време за храносмилане и в крайна сметка дърпат енергия от други клетки в тялото .
Направете една разходка- Именно благодарение на физическите упражнения обаче жизнеността ни се увеличава. Това се дължи на притока на кислород и хранителни вещества в мозъка. Така тази циркулация активира отделянето на хормона на щастието (ендорфин)
Кажете "да" на киселото мляко. добрите бактерии в киселото мляко помага да се поддържат здрави червата, което им позволява да абсорбират повече хранителни вещества от храната, която ядем. И колкото повече хранителни вещества, вашите клетки имат на свое разположение, толкова по енергични ще се чуствате.⇒Пробиотици -15 здравословни ползи
Избягвайте транс мазнини храни като понички, бисквити и чипс ще повиши нивата на лошите LDL холестерол в организма . Това стеснява кръвоносните съдове, блокира потока на кислород и богатите на енергия кръвни клетки в целия организъм.⇒Холестерол в норма
Придържайте се към пълнозърнести храни. Бялия хляб и тестените изделия предизвикват скок на кръвната захар и което води в последствие до рязък спад . Придържайте се към пълнозърнести храни, които осигуряват по-издръжливо гориво.
Яжте ядки-. Консумацията на почти всички видове ядки подобрява кръвните липидни нива и съотношения, води до понижаване на общия и LDL-холестерол. Ползотворните ефекти са в зависимост от поетото количество и са по-изявени при лица с по-високи базови LDL-холестеролови стойности, както и при хора с по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ)

Мета-анализ потвърждава резултатите на по-стари епидемиологични проучвания, според които консумацията на ядки понижава сърдечносъдовия риск, и подкрепя включването на този вид храна към терапевтичните хранителни интервенции за подобряване на кръвните липидни и липопротеинни нива с цел понижаване на този риск

Пръскайте лицето с хладка вода- Според проучване в списание "Клинична неврофизиология, плискането на хладка вода върху лицето , може да възстанови енергия, дори по-бързо от други популярни варианти, като пиене на кафе.
Приемайте протеинови шейкове-доклади от института поПриложна Физиология твърдят, че мъжете, които пият високо-протеинов шейк след работа и тренировка, имат повече жизненост, отколкото мъжете, които зареждат само на въглехидрати.
Изчисти синусите Мъжете с хронична умора, са до девет пъти по-вероятно да страдат от проблеми със синусите, отколкото момчета, които нямат проблеми с дишането.
Обадете се на приятел. Има повече от десетилетие струва на изследвания, които показват, че мъжете, които се отварят и говори за живота си с други хора имат повече енергия, отколкото мъжете, които държат стрес вътре.
Секс- В 10-годишно проучване на 900 мъжеот Великобритания Учените открили, че мъжете, които правят секс по-често са в най-доброто физическо здраве и най -високо енергийно ниво.
Следобедната дрямка подобрява работата на мозъка-Сиестата (следобеден сън - исп.) не само осигурява почивкана мозъка, но и действа като допинг за умствения капацитет на човека, гласи публикувано вчера изследване на американски учени.
Яжте яйца - яйцата са най-добрият доставчик на енергия за повишаване на протеини, според Американската сърдечна асоциация ⇒Как консумирането на яйца се отразява на здравето ни?
Приемайте калций-недостига на Калций намалява мускулната сила и физическата издръжливост .човек се нуждае от поне 1000 мг калций на ден.⇒Калций-основни факти
Приемайте вит.D –
Вземи масаж. Проучванията показват, че масаж помага да завладее три сериозни енергия drainers безпокойство, главоболие, и болезненост на мускулите .
Напомпайте своето его. Опитайте този класически трик терапия: Вземи лист хартия и нахвърляй седем неща, които харесваш в себе си . Доброто самочувствие повишава нашата енергия..
Преодолейте някакво предизвикателство-Решаването на проблеми стимулира мозъчните клетки, и нивата на енергия на тялото .
Направете някакво кардио-колоездене, бягане и плуване всички те ще помогнат да се увеличи производство на митохондриите в клетките . ⇒Топ Десет съвета за кардио тренировка
Направете поза низходящо куче-индийски изследователите са открили, че мъжете, които изпълняват йога изпитват по-малко умора по време на стрес-тестове, отколкото мъжете , които непрактикуват

Смейте се по-често- смеха помага в лечението на всички болести
Пуснете си любима музика- това определено ще повиши енергийните ви нива
Изчистете своите дългове- изследвания в щата Охайо установили, че мъжете, които са имали дългове по своите кредитни карти са имали по-ниски нива на енергия, отколкото момчетата които нямат такива.

Гледайте положително на нещата- ясно е че в тежки времена това става все по трудно,но позитивното отношение към живота помага във всяко отношение
Спете повече- дори и един допълнителен час сън в седмицата може да увеличи вашите енергийни нива
Излезте от града с приятели- Разходка сред природата ще ви зареди безпорно, проучванията показват, че когато това е с приятели това също може да ви помогне да се чувствате по-енергични .
Отпуснете се- Стресът е враг номер едно. Следващия път, когато сте претоварени се опитайте да, унищожете стреса чрез затваряне на очите си и дълбоко дишане за 60 секунди .
Направете си график за почивен ден. Приемайте почивен ден всяка седмица за да направите нещо забавно - без поръчки и нищо свързано с работата. Колкото по-щастливи, толковапо-добре .