Всеки човек иска да се храни здравословно,но на повечето това им изглежда скучно и еднообразно.Как да разнообразим нашата вечеря без това да навреди на здравословните ни навици? Ето нашите предложения :
1. Пилешко със зеленчуци
необходими продукти:пушени пилешки гърди ,зехтин, лют червен пипер и чесън на върха разбъркват се със задушени зеленчуци (жълто / зелени / червени чушки, гъби, червен лук, броколи, карфиол, и аспержи). От горе се полива с ниско маслена извара.
2.САЛАТА ОТ КИНОА
Смесете 3 / 4 чаша варена киноа, 1 чаена лъжичка вигета, 1 супена лъжица лимонов сок, и половин авокадо нарязани на малки парчета. Поръсете със зехтин. След това добавете ½ домат, нарязан на парчета, както и шепа пресен босилек.Добавете черен пипер, ако желаете. Разбъркайте всички съставки и се наслаждавайте!
3.МЮСЛИ С ПЛОДОВЕ
Смесете 1 / 2 чаша плодове и 2 супени лъжици мюсли с ниско маслено кисело мляко!
4.САЛАТА ОТ БРОКОЛИ И СОЕВИ ЯДКИ
Предварително сварени броколи и ечемик,олющени соеви ядки се прибавят към доматен бульон със зехтин.
5.ПРОТЕИНОВ ТОСТ
Готови арабски хлебчета към тях прибавете една чаша настъргано пиле, 2-3 яйчен белтък, маруля, лук, домати, магданоз и овкусено нискомаслено кисело мляко за сос.
6.СВИНСКО С ГАРНИТУРА
Предварително задушено свинско филе с подправки с гарнитура кафяв ориз и задушени броколи и малки морковчета със зехтин.
7.ТОСТ с фастъчено масло
Към пълнозърнеста филия тост прибавете една супена лъжица натурално фъстъчено масло ,можете да прибавите допълнително плодове по избор.
8.Омлет с ленено семе
Бъркани яйца с ленено семе ,много вървят с ягоди отстрани.
9. Печена съомга със зеленчуци
Печена сьомга със зехтин, лют червен пипер и чесън, суров спанак, задушени карфиол, аспержи и гъби с ниско маслено сирене или извара.
10.ПРОТЕИНОВ КЕЙК
Смесете 3 - 4 лъжици протеин на прах , 1 / 4 чаша пшенични трици, 2-3 с.л. пшенично брашно, 2-3с.л. овесено брашно, 1 чаена лъжичка бакпулвер,щипка сол , 1 / 2 чаша прясно мляко (или вода),половин кофичка кисело мляко , 1 яйчен белтък
