Обратно гребане(inverted row)

    Има една поговорка: Ако не сте правили  гребане във вашата тренировка, не сте правили нищо за  изграждане на мускулна маса на гърба.  Няма по-добър начин да започнем да правим и двете, с упражнение, наречено обратно гребане.

 Освен, че е страхотно за изграждане на мускули, обратно гребане(inverted row) е ценно, защото  укрепва задното рамо  и горната част на гърба. Тези често пренебрегвани  мускули пряко се противопоставят на мускулите, които се използват в  повдигането от лег - ползата, която може да извлечете освен мускулна маса е и   предотвратяване на изгърбената  поза. Ако не можеш да направиш 10 перфектни  повторения на обратно гребане(inverted row), шансовете ви  да има сериозен дисбаланс  между мускулите на гърдите и мускулите на гърба са доста големи.Защото при всички случаи можете да направите  10 повторения от лег с тежест равна на собственото ви тегло. Уговорката е ? На всяка серия от лег правете по една повече от обратно гребане(inverted row).Или по друг начин казано ако в тренировката за гърди имате 4 серии от лег ,в тренировката за гръб правете 5 серии от обратно гребане(inverted row). Използвайте този подход, докато елиминирате  слабото ви място. 

Как да го направите: На Смит машина, вземете бар с overhand щифт ,опрете петите на пода с изпънати крака.Тялото трябва да е изпънато през цялото време на движението.Задаржайте в  горната позиция за няколко секунди ,когато лоста докосне гърдитe.