Има една поговорка: Ако не сте правили гребане във вашата тренировка, не сте правили нищо за изграждане на мускулна маса на гърба. Няма по-добър начин да започнем да правим и двете, с упражнение, наречено обратно гребане.
Освен, че е страхотно за изграждане на мускули, обратно гребане(inverted row) е ценно, защото укрепва задното рамо и горната част на гърба. Тези често пренебрегвани мускули пряко се противопоставят на мускулите, които се използват в повдигането от лег - ползата, която може да извлечете освен мускулна маса е и предотвратяване на изгърбената поза. Ако не можеш да направиш 10 перфектни повторения на обратно гребане(inverted row), шансовете ви да има сериозен дисбаланс между мускулите на гърдите и мускулите на гърба са доста големи.Защото при всички случаи можете да направите 10 повторения от лег с тежест равна на собственото ви тегло. Уговорката е ? На всяка серия от лег правете по една повече от обратно гребане(inverted row).Или по друг начин казано ако в тренировката за гърди имате 4 серии от лег ,в тренировката за гръб правете 5 серии от обратно гребане(inverted row). Използвайте този подход, докато елиминирате слабото ви място.
Как да го направите: На Смит машина, вземете бар с overhand щифт ,опрете петите на пода с изпънати крака.Тялото трябва да е изпънато през цялото време на движението.Задаржайте в горната позиция за няколко секунди ,когато лоста докосне гърдитe.
