Бицепсово сгъване с дъмбели
Basic Dumbbell Curl
Участващи мускули
- Основни мускулни групи: Двуглави мишнични мускули, Бицепси (Biceps brachii)
- Мускули подпомагащи движението:
- Предмишница
- Брахиалиси (Brachialis)
- Брахиорадиалиси (Brachioradialis)
- Цел на упражнението: мускулна маса
- Оборудване: гири ,дъмбели
Варианти
- Хамър-с дланите навътре-външната глава на бицепса
- От стоеж
- От седеж
- С дланите нагоре-вътрешната глава на бицепса
- Едностранно
- Двустранно
Начин на изпълнение
- Вземете дъмбелите и заемете изходно положение с вертикално отпуснати ръце.
- Фиксирайте рамене, лакти. Стегнете мускулите на торса.
- Бавно сгънете ръце, без да раздалечавате лактите, като държите мишниците вертикални.
- Завъртане на китките в горната част на упражнението
- Пауза леко фиксиране на мускулите
- След пълно сгъване на ръцете върнете бавно в изходно положение.
.
Препоръки
- Обърнете внимание на хвата –в зависимост от хвата натоварвате бицепса по различен начин
- Изберете вариант който е най-подходящ за вас
- Независимо ,че е базово упражнение не вдигайте с прекалено тежки дъмбели
- Не местете лакти, освен ако не искате да подпомогнете движението с рамене.
- Не извивайте гръбнак и не усуквайте тялото си по време на вдигане.
Тагове: упражнения за бицепс, сгъване за бицепс
