Swiss Ball Punch

    Основното предимство на топката, за разлика от директните упражнения на твърда повърхност е, че тялото реагира на нестабилността и и в стремежа си да запази равновесие и баланс се ангажират много повече мускули. Тези мускули стават много силни с течение на времето и запазват баланса на тялото ви. Топката е много полезна при трениране на мускулите на торса, които спомагат за по-изправената стойка и гъвкавост на тялото. 

Най-често фокуса на тренировката с топката пада върху мускулните групи на гърба и на корема. Някой хора дори препоръчват седенето върху фитнес топката, докато хапваме или пред бюрото, докато работим – така мускулите на гърба и корема са постоянно ангажирани и активни в поддържането на баланс и правилна стойка върху нея, което е своеобразен начин за тренировка.

Участващи мускули

• Динамисти /Основни мускулни групи: долната част на гърба,средна част на гърба,коремни мускули 
• Синергисти / Мускули подпомагащи движението: широк гръбен,задно рамо,гърди,прасец
• Цел на упражнението: Силова издържливост ,гъвкавост,баланс
•  Оборудване: Швейцарска топка

  Поставете лактите си на швейцарска топка и изпънете краката си по дължина , така че тялото ви  да образува права линия.  Включете го към програмата ви за коремни мускули, в края на тренировката.Въпреки , че това упражнение е доста комплесно.

Изпълнявайте по 4-5 серии с 15-20 повторения.

Фотография от: Стивън Бойл

Fitness & Health lifestyle