Когато става въпрос да се отървете от мазнините около корема и паласките, Jackknife е едно от най-добрите упражнения за това.С него може да постигнете не само по-силна средна част на тялото, а и да се сдобиете с пакет от шест плочки.
Участващи мускули
Основни мускулни групи
- четириглав бедрен мускул (Quadriceps femoris)
- бедрени затварящи мускули (Adductor magnus)
- тибиалис (Tibialis anterior)
- прав коремен мускул (Rectus abdominis)
- коси коремни мускули
- кръстно поясна мускулатура
Мускули подпомагащи движението:
- дълги гръбначни мускули (Erector spinae)
- гръдни мускули (Pectoralis major, Pectoralis minor)
- предни раменни глави (Deltoid anterior)
- триглави мишнични мускули (Triceps brachii)
-
Цел на упражнението: Силова издържливост ,гъвкавост,баланс - Оборудване: Швейцарска топка
Начин на изпълнение
- Застанете в изходна позиция за лицева опора ,с краката на топката
- Започнете контролирано и ритмично да сгъвате тялото в кръста като приплъзгвате топкота по дължината на крака от глезените до коляното.
- Ръцете са неподвижни през цялото време
- Изпълнете 4-5 серии по 15-20 повторения
Препоръки
- Винаги изпълнявайте това упражнение достатъчно разгрели,опасноста да травмирате кръста е доста голяма.
- Старайте се да извършвате движението контролирано и ритмично
- Ако имате травми в кръста не го изпълнъвайте
- Дишането е от особенно значение изпълнъвайте го правилно
