Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
Close-Grip Bench Press
Участващи мускули
- Динамисти /Основни мускулни групи: трицепс-триглав мишничен мускул (Triceps Brachii)
- Синергисти / Мускули подпомагащи движението: предно рамо,гърди вътрешна част
- Цел на упражнението: мускулна маса
- Оборудване: Щанга
Начин на изпълнение
- Виж видеото по- долу.
Препоръки
- Изпълнявайте движението винаги добре разгряли лакътните стави и китки
- Въпреки ,че упражнението е базово не прекалявайте с тежеста.
- Спускайте тежеста бавно и контролирано
- Упражнението не се препоръчва на хора с травми в рамене, лакти или китки
- Дръжте дланите на ширината на раменете или по-тясно
- Не раздалечавайте лактите дръжте ги близо до тялото
-
Не изпъвайте ръце напълно в горно положение.
Варианти на изпълнение
Упражнението нататоварва и Трите глави (медиална, латерална и дълга) на триглавия мишничен мускул и в трите варианта
- На смит машина
- С прав лост
- С ЕZ-щанга
Тагове : упражнения за трицепс,