Участващи мускули
- Основни мускулни групи: трицепс-триглав мишничен мускул (Triceps Brachii)
- Мускули подпомагащи движението: предмишници
- Цел на упражнението: мускулна маса
- Оборудване: скрипец
Начин на изпълнение
- Виж видеот по долу.
Препоръки
- Изпълнявайте движението винаги добре разгряли лакътните стави.
- Дръжте мишниците неподвижни
- Не се клатете и не използвайте инерцията
- Движете тежеста бавно и контролирано, в пиковата част задръжте за 1-2 сек.
Варианти на изпълнение
Варианти според ръкохватката
-
- триъгълна
- прав лост
- въже с топки
- едностранна
Варианти според позицията хвата
- С подхват-с акцент върху медиалните глави
- С надхват -с акцент върху латералните глави
Варианти според позицията на тялото към скрипеца
- от вертикален стоеж
- от наклон напред с лице към макарата
- от наклон напред с гръб към макарата
Варианти според метода на изпълнение
- едностранно- серия с едната ръка, след което се прави серия с другата,по този начин се акцентира върху изоставъщата страна
- едновременно- това позволява постепенно уеднаквяване на силата
Тагове : упражнения за трицепс,
