Трицепсови лицеви опори
Triceps Push-Ups
Участващи мускули
- Основни мускулни групи: трицепс-триглав мишничен мускул (Triceps Brachii)
- Мускули подпомагащи движението: предмишници,предно рамо,гърди
- Цел на упражнението: мускулна маса,силова издържливост
- Оборудване: собствена тежест
Начин на изпълнение
- Виж видеот по долу.
Препоръки
- Изпълнявайте движението винаги добре разгряли лакътните стави.
- Дланите са в позиция не по-широко от рамената
- Дръжте тълото в права линия през цялото време
Варианти на изпълнение
Трите глави (медиална, латерална и дълга)
Изпълнението е винаги със събрани към тялото ръце. Ето и различните варианти:
Според позицията на лактите
- със събрани до тялото лакти
- с отворени лакти
Според позицията на дланите
- дланите са събрани и поставени във триъгълна форма
- дланите са събрани и поставени във пирамидална форма
- дланите са събрани и поставени успоредно една на друга
- дланите са събрани и поставени една върху друга
Според фитнес аксесоарите
- С длани, разположени на стойки - удобен вариант за китките
- С длани на дъмбели и гири
- С длани на степ
- С длани на медицинска топка
- С тежест на гърба
Тагове : упражнения за трицепс,
