Бицепсово сгъване на долен скрипец

Cable Curls

Участващи мускули

• Основни мускулни групи: бицепс-двуглав мишничен мускул 
• Мускули подпомагащи движението:предмишници
• Цел на упражнението:  мускулна маса
• Оборудване: скрипец

Начин на изпълнение

• Виж видеото долу

Препоръки

• Въздържайте се от изпълнението на това упражнение, ако имате някакви проблеми с лакътните и раменните стави.
• Китките трябва да бъдат разгряти.
• Използвайте хват ,с който се чуствате удобно. 
• Тежеста трябва да е внимателно подбрана според вашето ниво и възможности.

Варианти на изпълнение

Сгъване според позицията на тялото

• От изправен стоеж 
• От седеж на пейка
• От клек с лакти опрени в коленете

Сгъване според вида на хвата

• С подхват - натоварва предмишниците, лек акцент върху вътрешните глави.
• С успореден хват - силов хват, включва в голяма степен брахиалисите и брахиорадиалистите.
• С тесен хват -  акцентът е върху външните глави. 
• С раменен хват - с лакти и китки в една ширина, това е идеалната широчина за силови изпълнения. Няма конкретен акцент, натоварването е равномерно разпределено.  
• С широк хват - акцент върху вътрешните глави.

Сгъване според вида на ръкохватката

•  С прав лост- акцент върху вътрешните глави.
•  С EZ лост 
•  С въже с топки -акцентът е върху външните глави. 
•  С триъгълен лост

Според последователността на изпълнение

• Едностранно - серия само с една ръка, след която се прави серия с другата. Дава възможност за по-добро акцентиране .

• Двустранно- най-широко използван вариант.

• Двустранно, последователно - подобряване на силовата издръжливост.