Бицепсово сгъване с щанга
Barbell Curl
Няма как да направите големи ръце без това упражнение.Бицепса не изисква много големи тежести ,така че не се подвеждайте да товарите много щангата.Важно е да се изпълнява правилно самото движение.Защото всички сме свидетели на комични изпълнения на сгъване за бицепс с щанга.
Участващи мускули
- Основни мускулни групи: бицепс-двуглав мишничен мускул
- Мускули подпомагащи движението:предмишници
- Цел на упражнението: мускулна маса
- Оборудване: щанга
Начин на изпълнение
- Виж видеото долу
Препоръки
- Въздържайте се от изпълнението на това упражнение, ако имате някакви проблеми с лакътните и раменните стави.
- Китките трябва да бъдат разгряти.
- Използвайте хват ,с който се чуствате удобно и според преоритетите
- Тежеста трябва да е внимателно подбрана според вашето ниво и възможности
- Изпълнете движението без да се клатите
- Дръжте мишниците неподвижни до тялото
- Спускайте тежеста бавно и контролирано
Варианти на изпълнение
Сгъване за бицепс според вида на щангата
- С прав лост
- С EZ лост
- С хамър лост
Сгъване за бицепс според вида на хвата
- Сгъване за бицепс С подхват - натоварва предмишниците, лек акцент върху вътрешните глави.
- Сгъване за бицепс С хамър хват - силов хват, включва в голяма степен брахиалисите и брахиорадиалистите.
- Сгъване за бицепс С тесен хват - акцентът е върху външните глави.
- Бицепсово сгъване С раменен хват - с лакти и китки в една ширина, това е идеалната широчина за силови изпълнения. Няма конкретен акцент, натоварването е равномерно разпределено.
- Бицепсово сгъване С широк хват - акцент върху вътрешните глави.
Тагове: упражнения за бицепс
