Концентрирано сгъване
Concentration Curls
Участващи мускули
- Основни мускулни групи: бицепс-двуглав мишничен мускул
- Мускули подпомагащи движението:предмишници
- Цел на упражнението: мускулна дефиниция
- Оборудване: дъмбели
Начин на изпълнение
- Виж видеото долу
Препоръки
- Дръжте тялото и мишниците неподвижни.
- Не се клатете напред, назад .
- Не местете лакътя от бедрото.
-
Концентрирано сгъване е упражнение за оформяне на бицепсите,не прекалявайте с тежеста.
Варианти на изпълнение
- Подхват -натоварване се поема от дългите бицепсови глави
- Хамър-къси външни глави и Брахиорадиалис (Brachioradialis)
- Динамичен хват -с завъртане при горната част на движението
Тагове: упражнения за бицепс
