Повдигане на щанга от полулег

Barbell Incline Bench Press

Участващи мускули

• Основни мускулни групи: 
• горна част на гърдите

•  Мускули подпомагащи движението:

• Предни раменни глави
• Трицепси

•  Цел на упражнението:  мускулна маса
•  Оборудване: Щанга , Смит машина

Начин на изпълнение

•  Виж видеот по долу.

Препоръки

• Изпълнявайте движението винаги добре разгряли лакътните  и раменните стави.
• Спускайте тежеста бавно и контролирано
• Използвайте партньор по възможност
• Не отлепяйте таза от лежанката
• Не прекалявайте с тежеста ,упражнението е силово но ефекта от него се губи при прекалено големи тежести
• В най-горна позиция ,ръцете трябва да бъдат леко присвити в лактите

Варианти на изпълнение

Според хвата

• широк
• средно широк
• раменен

Според амплитудата

• пълна
• частична

Според оборудването  

• Щанга  
• Смит машина

Тагове :  упражнения за гърди

Fitness & Health lifestyle