Повдигане на щанга от полулег
Barbell Incline Bench Press
Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- горна част на гърдите
- Мускули подпомагащи движението:
- Предни раменни глави
- Трицепси
- Цел на упражнението: мускулна маса
- Оборудване: Щанга , Смит машина
.jpg)
Начин на изпълнение
- Виж видеот по долу.
Препоръки
- Изпълнявайте движението винаги добре разгряли лакътните и раменните стави.
- Спускайте тежеста бавно и контролирано
- Използвайте партньор по възможност
- Не отлепяйте таза от лежанката
- Не прекалявайте с тежеста ,упражнението е силово но ефекта от него се губи при прекалено големи тежести
- В най-горна позиция ,ръцете трябва да бъдат леко присвити в лактите
Варианти на изпълнение
Според хвата
- широк
- средно широк
- раменен
Според амплитудата
- пълна
- частична
Според оборудването
- Щанга
- Смит машина
Тагове : упражнения за гърди
