Участващи мускули

• Основни мускулни групи: 
• горна част на гърдите

•  Мускули подпомагащи движението:

• Предни раменни глави
• Трицепси

•  Цел на упражнението:  мускулна маса
•  Оборудване: дъмбели

Начин на изпълнение

•  Виж видеот по долу.

Препоръки

• Изпълнявайте движението винаги добре разгряли лакътните  и раменните стави.
• Спускайте дъмбелите бавно и контролирано
• Използвайте партньор ,по възможност да ви подава дъмбелите от земята и в пиковата част на движението да ви помага .Помоща трябва да е с леко повдигане в лактите,не в китките
• Внимавайте докато заемате изходна позиция за упражнението,повечето травми се получават докато вдигате тежките дъмбели от земята
• Не прекалявайте с тежеста ,упражнението е силово но ефекта от него се губи при прекалено големи тежести
• Не бъркайте пресите с флайса,те са две различни упражнения и смесването им може да доведе до травма
• В най-горна позиция ,ръцете трябва да бъдат леко присвити в лактите

Варианти на изпълнение

Според наклона на лежанката

• Не е нужно да мерите наклона ,просто трябва да знаете ,че колкото по-изправени седите толкова повече натоварването отива в предното рамо

Тагове :  упражнения за гърди