Обикновенно в тренировката за гръб се разделят упражненията на четири сектора:

• Долна част
• Средна част
• Широк гръбен-перките
• Трапецовиден

Подходите за тренировка са различни в зависимост от тренировъчния стаж и изоставащите мускулни групи.Различните упражнения акцентират върху отделни сектори от гърба ,но натоварването е върху целия гръб.

Кои са най-често задаваните въпроси за тренировка за гръб?

• Тъй като гърбът е голяма мускулна група, необходимо ли е да се тренира самостоятелно или може да се комбинира с друга мускулна група? 
• Колко упражнения за гръб да правя? 
• Колко пъти в седмицата да тренирам гръб? 
• Коя е най-добрата комбинация от упражнения за гръб? 
• Има ли значение ,Какъв хват  използвам в упражнението? 
• Колко базови упражнения да включа в тренировката за гръб? 
• С колко повторения да тренирам гръбните мускули? 
• Необходимо ли е да използвам фитили по време на тренировката за гръб?
• Как тренират гръб шампионите ?

Упражнения за Гръб

Ето и няколко примерни тренировки за гръб на шампионите