Обикновенно в тренировката за гръб се разделят упражненията на четири сектора:
Подходите за тренировка са различни в зависимост от тренировъчния стаж и изоставащите мускулни групи.Различните упражнения акцентират върху отделни сектори от гърба ,но натоварването е върху целия гръб.
Кои са най-често задаваните въпроси за тренировка за гръб?
Ето и няколко примерни тренировки за гръб на шампионите
Програмата на Джей Кътлър за гръб |
||
упражнеие |
сер. |
повт. |
Придърпване на скрипец с обратен хват |
3 |
8-10 |
Гребане на Хамър машина |
3 |
8-10 |
Гребане с дъмбел с една ръка |
3 |
8-10 |
Гребане на Т-образна щанга |
2 |
8-10 |
Придърпване на скрипец зад врат |
3 |
8-10 |
Вечерна тренировка |
||
Гребане на скрипец от седеж |
3 |
8-10 |
Мъртва тяга |
4 |
8-10 |
Хиперекстензии |
4 |
10-12 |
Гребане на машина |
3 |
8-10 |
Програмата на Ли Хейни за гръб |
||
упражнение |
сер. |
повт. |
Гребане с "Т"-щанга Гребане с щанга Придърпване на скрипец с широк хват Набиране Гребане с кабел от седеж * -загряваща серия |
1* 4 4 4 3 3
|
12-15 6-8 8-10 10-12 6-8 8-10
|
Програмата на Дориан Иейтс за гръб |
||
упражнение |
сер. |
повт. |
Придърпване на скрипец или машина |
2* 3 |
8 8 |
Гребане с щанга |
1* 3 |
8 6-8 |
Гребане с кабел от седеж |
1* 3 |
8 6-8 |
* -загряваща серия |
автор: Иван Пашов
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
Най-често срещаните тежки метали в организма Тежките метали като живак, олово, кадмий и арсен могат да се натрупват в човешкия организъм…
Чувството на студени ръце и крака е често срещан проблем, който може да бъде сигнал за нарушения в кръвообращението. Въпреки че в някои случаи…
Знаете ли, че вашият дневен разход на енергия зависи не само от базалния метаболизъм (BMR), но и от нивото на физическа активност? Изчисляването…
В съвременния свят, където информационният поток е непрекъснат, когнитивната функция играе решаваща роля за успешното справяне с ежедневните…
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2025 Всички права запазени FHL.BG