Full Contact Twists Olympic Bar

Туистове с лост

Рядко ще видите някой да изпълнява това упражнение в залата.Но хората, които правят упражнението Туистове с лост, определено знаят за ползите от него.Уникално натоварване на страничните коси коремни мускули и не само.

Участващи мускули

• Основни мускулни групи: 

• Kоси коремни мускули 
• Предни и средни раменни глави 

• Мускули подпомагащи движението:

• Дълги гръбначни мускули - Erector Spinae;
• Седалищни мускули 

• Цел на упражнението:  комплексно упражнение-силова издържливост,кондиция
• Оборудване: олимпийски лост

Начин на изпълнение

• Виж видеото долу

Препоръки

  Туистовете развиват експлозивност, сила и мощност в движения като хвърляния,  удари с ръце и лакти, за това са в основата  на силовата тренировка при бойните изкуства.При билдерите се използват при тренировките за коремна преса. Но истинската сила на това упражнение е комплесноста в натоварването. 

     ➡ Изходната позиция е в горна точка не наляво или надясно 

     ➡ Използвайте малка тежест за изпълнение на сериите, която да ви позволи да направите  до десет повторения

     ➡ Разкрачът обикновено е раменен или малко по-широк 

     ➡ Не е Препоръчително за хора с дискови хернии, травми в  гръбнака или кръста

Варианти на изпълнение

➡  Според позицията на краката 

• С изправени крака 
• С приклякане 

➡  Според мястото на захвата на лоста

• В  горна позиция-Техниката акцентира върху бедра и рамене.
• На височината на раменете-Техниката акцентира върху косите коремни , рамената и  Дълги гръбначни мускули 

Тагове: Упражнения за Корем

Fitness & Health lifestyle