Full Contact Twists Olympic Bar
Туистове с лост
Рядко ще видите някой да изпълнява това упражнение в залата.Но хората, които правят упражнението Туистове с лост, определено знаят за ползите от него.Уникално натоварване на страничните коси коремни мускули и не само.
Участващи мускули
-
Основни мускулни групи:
- Kоси коремни мускули
- Предни и средни раменни глави
-
Мускули подпомагащи движението:
- Дълги гръбначни мускули - Erector Spinae;
- Седалищни мускули
- Цел на упражнението: комплексно упражнение-силова издържливост,кондиция
- Оборудване: олимпийски лост
Начин на изпълнение
- Виж видеото долу
Препоръки
Туистовете развиват експлозивност, сила и мощност в движения като хвърляния, удари с ръце и лакти, за това са в основата на силовата тренировка при бойните изкуства.При билдерите се използват при тренировките за коремна преса. Но истинската сила на това упражнение е комплесноста в натоварването.
➡ Изходната позиция е в горна точка не наляво или надясно
➡ Използвайте малка тежест за изпълнение на сериите, която да ви позволи да направите до десет повторения
➡ Разкрачът обикновено е раменен или малко по-широк
➡ Не е Препоръчително за хора с дискови хернии, травми в гръбнака или кръста
Варианти на изпълнение
➡ Според позицията на краката
- С изправени крака
- С приклякане
➡ Според мястото на захвата на лоста
- В горна позиция-Техниката акцентира върху бедра и рамене.
- На височината на раменете-Техниката акцентира върху косите коремни , рамената и Дълги гръбначни мускули
Тагове: Упражнения за Корем
