Rear Delt Cable Flyes
Това е едно от трудните за изпълнение упражнения за рамо, особенно за хора, които имат проблем с кординацията.Няма да ви лъжа трудно ще свикнете, но когато това стане ще разберете ,че си е заслужавало усилията.Дава възможност във завършващата фаза да фиксирате тежеста, което натоварва и изцежда задното рамо до краен предел.Аз лично не пропускам тренировка за делтовидните мускули,без да го добавя в края.Направете 4-5 серии и отивайте да пиете протеиновия си шейк.
Участващи мускули
Основни мускулни групи:
- Задни раменни глави
Мускули подпомагащи движението:
- Средни раменни глави
- Трапецовидните мускули
- Ромбоидни мускули
Цел на упражнението: изолация на задните раменни глави
- Оборудване: Портален скрипец
Начин на изпълнение
Виж видеот по долу.
Препоръки
- При достигане на крайната част от движението,изпъчете гърдите и фиксирайте тежеста
- Не тренирайте с тежест ,която не позволява правилното изпълнение на движението
- Най-добре включете упражнението в края на програмата си за рамене или гръб
Варианти на изпълнение
Според амплитудата
- С пълна амплитуда-ръцете са кръстосани в китките
- С частична амплитуда
- С удължена амплитуда -ръцете са кръстосани в лактите
Спрямо височината на ръкохватките
- На височината на раменте -мишниците са успоредни на пода
- Средна до 40 градуса
- Висока
Тагове : Упражнения за Рамо , Мускули на рамото, Делтовидни мускули
