Бедрено сгъване с швейцарска топка

Swiss Ball Ham Curl

Уникално Упражнение с топка за крака, което можете да добавите към края на Вашата тренировка за крака и / или като Упражнения с швейцарска топка в домашни условия. Невероятно ефективно за задната част на бедрата и дупето. Много хора подценяват упражненията с топка, но веднъж опитали тяхната ефективност, едва ли ще ги пропускат. Става въпрос при тренировки за крака,за мъже и за жени.

Участващи мускули

Основни мускулни групи

задни бедрени мускули

Подпомагащи мускулни групи

дълги гръбначни мускули
затварящи бедрени мускули
шивашки мускул
седалищна мускулатура
коси коремни мускули
прав коремен мускул
задни раменни глави

Цел на упражнението: силовата издръжливост ,баланс и координация

Оборудване - швейцарска топка

Упражнения с топка за краката-Упражнения с швейцарска топка в домашни условия

Начин на изпълнение

Виж видеот по долу.

Препоръки

Контролирайте движението на топката, то трябва да е по права линия
Фиксирайте допълнително задните бедрени мускули и глутеусите при всяко повторение в пиковата част от упражнението
Дръжте гърба изправен
Упражнението не се препоръчва на хора с дискови хернии и гръбначни изкривявания