Бедрено сгъване с швейцарска топка

Swiss Ball Ham Curl

Уникално Упражнение с топка за крака, което можете да добавите към края на Вашата тренировка за крака и / или като Упражнения с швейцарска топка в домашни условия. Невероятно ефективно за задната част на бедрата и дупето. Много хора подценяват упражненията с топка, но веднъж опитали тяхната ефективност, едва ли ще ги пропускат. Става въпрос при тренировки за крака,за мъже и за жени.
 

Участващи мускули

Основни мускулни групи

• задни бедрени мускули

Подпомагащи мускулни групи

• дълги гръбначни мускули
• затварящи бедрени мускули
• шивашки мускул
• седалищна мускулатура
• коси коремни мускули
• прав коремен мускул
• задни раменни глави

•  Цел на упражнението: силовата издръжливост ,баланс и координация

•  Оборудване -  швейцарска топка

Начин на изпълнение

•  Виж видеот по долу.

Препоръки

• Контролирайте движението на топката, то трябва да е по права линия
• Фиксирайте допълнително задните бедрени мускули и глутеусите при всяко повторение в пиковата част от упражнението
• Дръжте гърба изправен
• Упражнението не се препоръчва на хора с дискови хернии и гръбначни изкривявания

Варианти на изпълнение

Според техниката на изпълнение:

• сгъване с два крака
• сгъване с един крак 

  Тагове : Упражнения за Крака, Упражнения за Седалище

Fitness & Health lifestyle