Бедрено сгъване с швейцарска топка
Swiss Ball Ham Curl
Уникално Упражнение с топка за крака, което можете да добавите към края на Вашата тренировка за крака и / или като Упражнения с швейцарска топка в домашни условия. Невероятно ефективно за задната част на бедрата и дупето. Много хора подценяват упражненията с топка, но веднъж опитали тяхната ефективност, едва ли ще ги пропускат. Става въпрос при тренировки за крака,за мъже и за жени.
Участващи мускули
Основни мускулни групи
- задни бедрени мускули
Подпомагащи мускулни групи
- дълги гръбначни мускули
- затварящи бедрени мускули
- шивашки мускул
- седалищна мускулатура
- коси коремни мускули
- прав коремен мускул
- задни раменни глави
- Цел на упражнението: силовата издръжливост ,баланс и координация
- Оборудване - швейцарска топка
Начин на изпълнение
- Виж видеот по долу.
Препоръки
- Контролирайте движението на топката, то трябва да е по права линия
- Фиксирайте допълнително задните бедрени мускули и глутеусите при всяко повторение в пиковата част от упражнението
- Дръжте гърба изправен
- Упражнението не се препоръчва на хора с дискови хернии и гръбначни изкривявания
Варианти на изпълнение
Според техниката на изпълнение:
- сгъване с два крака
- сгъване с един крак
Тагове : Упражнения за Крака, Упражнения за Седалище
