CrossFit - Mary

 "Мери"е името на един от стандартните crossfit  комплекси и често се използва, като workout of the day – тренировката на деня. "Мери" има за цел да обхване всички основни мускулни групи и да подобри  качества като бързина, издръжливост и силова издържливост и естествено да изчистите мазнините и да сте в перфектната си форма!

В този тренировъчен комплекс са включени три основни упражнения, които натоварват цялото тяло и изискват сериозна физическа подготовка и издръжливост,едва ли ще успеете, ако нямате сериозен стаж в залата,или не сте в добра кондиция.

Първото упражнение

• вертикални преси – общо 5 на брой.

Второто упражнение

• клякане на един крак – повторенията са общо 10 на брой.

Третото упражнение

• 15 стандартни набирания.

Нещата звучат просто,но както винаги в простите неща излиза истината. Изискването е да бъдат направени максимален брой кръгове от трите упражнения в рамките на 20 минути.Сами преценете дали е ефективна тренировката.Кратка продължителност висока ефективност-това е супер за съвременния ангажиран човек.Една тренировка продължава не повече от 20-минути, което е супер нали.Но след това ще я помните дълго.При този тип  тренировки,  мазнините освен по време на упражненията, се топят до един час след прекратяване на физическата дейност.

Все пак този метод на трениране не е за всеки.

Хора с болести на сърцето, високо кръвно налягане, със ставни проблеми като артрит, или хората над 60 години експертите препоръчват консултация с лекар преди да започванете такъв тип тренировки.