Ходещи напади

Alternating Lunges

   За разлика от редуващите широки напади  ,които изпълняваме в зала  ,тук ще изминете разтояние от  400 м .пред залата в близкия парк, стадион, училищен двор или където сами прецените. Упражнението е една чудесна кардио тренировка, в която тренирате освен за издържливост ,силова издържливост , кординация и баланс.Комплекса може да бъде използван  за стягане и оформяне на долните крайници и глутеусите.Идеята е да изминете това разтояние за най-кратко време.Техниката трябва да е стриктна,като коляното почти докосво земята.

Участващи мускули

• Големи седалищни мускули, Глутеуси (Gluteus maximus)
• Четириглави бедрени мускули, Квадрицепси (Quadriceps femoris)

• Аддуктори в тазобедрените стави (Adductor magnus)
• Солеуси (Soleus)

• Задни бедрени мускули (Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps femoris), 
• Малки и средни седалищни мускули (Gluteus minimus, Gluteus medius)

Ако включите и тежест работите ,вече и за горната част на тялото.