• Защо предмишницата расте трудно ?
• Колко пъти в седмицата да тренираме предмишницата?
• С коя мускулна група да комбинираме тренировката за предмишница?
• Колко повторения да правиме за предмишница?
• С  колко упражнения да натоварваме предмишницата?

   Това са само част от въпросите ,които всеки фитнес маниак желаещ огромни предмишници си задава.Но нека първо разберем кои са основните упражнения за предмишници..

Преди да прочетете ,кои са упражненията за предмишницата вижде и анатомичния  строеж на предмишниците

Упражнения за предмишница

• Навиване на тежест за предмишница
• Повдигане на китките с щанга или дъмбели надхват

от седеж -екстензорите (разгъвачи ),Брахио-радиалис

от стоеж -екстензорите (разгъвачи ),Брахио-радиалис

• Сгъване на китките с щанга или дъмбели подхват

от седеж-флексорите ( сгъвачи )

от стоеж -флексорите ( сгъвачи )

• Сгъване за  бицепс с дъмбели 

с надхват

хамър

• Сгъване за  бицепс  с  лост 

с надхват

хамър

• Скотово сгъване с лост с надхват

с надхват

хамър