Какво е Трисет ®

Трисета  е  високоинтензивен метод, това означава че трябва да имате сериозен стаж в залата. Идеята е да форсирате изоставаща мускулна група в която имате застой. Или просто искате да разчупите леда, като вкарате разнообразни методи и тренировки.

Кога се прави трисет?

Не се препоръчва да правите трисети във всяка тренировка. Или просто изберете период  от 2-3 седмици за дадена изоставаща мускулна група, в който да и обърнете достатъчно внимание със трисети. И най-важното - упражненията за тренираната мускулна група не бива да се разделят, те трябва да се изпълняват едно след друго от началото до края без  паузи, защото целта тук е обилно да се напълнят работещите мускули с кръв и да се подържат продължително време в това състояние.

За кои мусклни групи мога да правя трисет?

Трисета  съчетава 3 упражнения за един мускул, близки синергисти или за антагонистично разположени мускулни групи, изпълнени едно след друго без почивка между тях. Всяко от упражненията се изпълнява в рамките на 8-12 повторения. Тоест според вашите цели можете да комбинирате  3 упражнения от :

• една и съща мускулна група, примерно гърди.
• от антагонистично разположени мускулни групи примерно бицепс+трицепс+бицепс
• близки синергисти пример гърди+рамо+гърди

Фитнес тренировки с трисет

• Основно упражнение+основно упражнение+изолирани упражнения - През първите две упражнения, ние активно работим за мускулите с базови упражнения и след това направете един набор на изолация упражнения с ниско тегло;
• Базисен от 3  основни упражнения -  този вид трисет е много силен, трябва да бъдете готови, след два набора от базови упражнения мускулите ще бъдат изчерпани по реда и след това те трябва да изпълняват още едно базово упражнение. Ще бъдете тотално изчерпани
• Изолация+основно +основно упражнение - друга форма на предварително изтощение. Първо, извършване на изолационни упражнения за  мускулна група, а след това ще направите две основни упражнения
• Изолация+основно и изолация упражнения - това е комбинация triset преди изчерпване и последващото изтощение.
• Изолация+изолация +изолация упражнения - този вид triseta е чудесен за малките мускулни групи, като прасец, бицепс и трицепс. Също така, това може да се използва като triset финал за големи мускулни групи. 

 автор: Иван Пашов

Fitness & Health lifestyle