Какво е Трисет ®
Трисета е високоинтензивен метод, това означава че трябва да имате сериозен стаж в залата. Идеята е да форсирате изоставаща мускулна група в която имате застой. Или просто искате да разчупите леда, като вкарате разнообразни методи и тренировки.
Кога се прави трисет?
Не се препоръчва да правите трисети във всяка тренировка. Или просто изберете период от 2-3 седмици за дадена изоставаща мускулна група, в който да и обърнете достатъчно внимание със трисети. И най-важното - упражненията за тренираната мускулна група не бива да се разделят, те трябва да се изпълняват едно след друго от началото до края без паузи, защото целта тук е обилно да се напълнят работещите мускули с кръв и да се подържат продължително време в това състояние.
За кои мусклни групи мога да правя трисет?
Трисета съчетава 3 упражнения за един мускул, близки синергисти или за антагонистично разположени мускулни групи, изпълнени едно след друго без почивка между тях. Всяко от упражненията се изпълнява в рамките на 8-12 повторения. Тоест според вашите цели можете да комбинирате 3 упражнения от :
- една и съща мускулна група, примерно гърди.
- от антагонистично разположени мускулни групи примерно бицепс+трицепс+бицепс
- близки синергисти пример гърди+рамо+гърди
Фитнес тренировки с трисет
- Основно упражнение+основно упражнение+изолирани упражнения - През първите две упражнения, ние активно работим за мускулите с базови упражнения и след това направете един набор на изолация упражнения с ниско тегло;
- Базисен от 3 основни упражнения - този вид трисет е много силен, трябва да бъдете готови, след два набора от базови упражнения мускулите ще бъдат изчерпани по реда и след това те трябва да изпълняват още едно базово упражнение. Ще бъдете тотално изчерпани
- Изолация+основно +основно упражнение - друга форма на предварително изтощение. Първо, извършване на изолационни упражнения за мускулна група, а след това ще направите две основни упражнения
- Изолация+основно и изолация упражнения - това е комбинация triset преди изчерпване и последващото изтощение.
- Изолация+изолация +изолация упражнения - този вид triseta е чудесен за малките мускулни групи, като прасец, бицепс и трицепс. Също така, това може да се използва като triset финал за големи мускулни групи.
автор: Иван Пашов
