Гигантски серии - Става въпрос за изпълняване на четири или повече упражнения непосредствено едно след друго, без абсолютно никаква почивка между тях. Комбинира се изпълнението на 4, а при по-напредналите - на 4-5 и дори на 6-7 упражнения непосредствено едно след друго.
В близкото минало гигантските серии се използваха да подобрят предимно релефа на мускулатурата ,най-често в периода непосредствено преди културистични състезания. При тях повторенията са обикновено 10-12.Още си спомняме за невероятните тренировки на Арнолд за гръб,състоящи се от по 4-5 упражнения изпълнявани в гигантски серии.В днешно време с напредъка в науката -диетика и спортно хранене,съвременните състезатели използват съвсем различни методи и подходи за изчистване на мазнините и орелефяване преди състезание.С изключение на деня в който искат да изчерпят гликогеновите запаси в мускулите,за да могат да направят добро зареждане после.Но тези гигантски серии са с ниска интензивност и тяхната цел е тема на друг разговор.
Гигантските серии са супер интензивен тренировъчен метод. Те могат да бъдат изпълнявани само от най-напредналите културисти само за три –четири зони на тялото. Това са големите мускулни групи ( гъръб, крака , рамо и коремна преса ).Моето мнение е ,че това е един уникален метод да „събудим „ мускулна група, която е в застой или изостава.Поради високата интензивност на тази тренировка тя трябва да бъде използвана за няколко седмици в които искаме да обърнем внимание на дадена мускулна група.Хранителния режим и възстановяването трябва да бъде адекватно иначе е възможно да претренирате.И още нещо което е важно -вашата гигантска серия трябва да върви от по-тежките към по-леките упражнения.Икономията на време при гиганските серии също е налице, но това е второстепенно.
