Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Предни раменни глави
- Средни раменни глави
- Мускули подпомагащи движението:
- Трицепс
- Трапецовидните мускули
- Ромбоидни мускули
- Цел на упражнението: Мускулна маса ,сила
- Оборудване: Щанга
Начин на изпълнение
Виж видеот по долу.
Препоръки
- Дръжте гръбнака изправен
- Хват ,средно широк
- Използвайте партньор по възможност
- Спускайте щангата бавно и контролирано и избутвайте експлозивно
- Не задържайте тежеста нито в горна, нито в долна позициция
- Хора с травми в раменните стави или раменния пояс да не изпълняват това упражнение
Варианти на изпълнение
Според амплитудата
- С пълна амплитуда
- С частична горна
- С частична долна
Според позицията на тялото:
- перпендикулярно на пода
- с лек наклон
- с опора
- без опора
Според уреда
- Смит машина
- Машина за Раменна преса
- Обикновенна лежанка
