Какво всъщност представлява

"Чийтинг" - чийтинг фитнес ®

     След като направите в една серия, чисти пет-шест повторения от избраното упражнение,направете още  2-3  "мръсни" повторения,  използвайки подпомагащо движение. Например при сгъване на ръцете с щанга в подхват от стоеж за двуглавия мишничен мускул се използват махове с трупа. По такъв начин изкуствено се удължава оптималния режим на максимално натоварване на работещия мускул. Методът "ЧИЙТИНГ" трябва да бъде прилаган само след разгряване, защото се натоварват сериозно ставните връзки и мускулите. Дори и напредналите културисти не трябва да прекаляват с неговото използване - обикновено "чийтингово" е само едно, и то първото от използваните за трениране на определена мускулна група упражнение.  

Чийтинг ден

Излъжи мускула, не себе си !!!

     Най-често срещаната грешка при използването на този метод е изпълняването на упражнението "лъжливо" още от самото начало, с което той губи своя смисъл. Тогава лъжете не мускула а себе си. За това този метод не се препоръчва при начинаещи, поради няколко причини - опастност от травми, възможност за погрещно научаване на техниката на изпълнение на съответното упражнение и най-важното - заради голямото психично натоварване при неговото прилагане.

Чийтинг тренировка

 "Чийтинг" може да се изпълнява при следните упражнения

• Повдигане на щанга от лег
• Повдигане на щанга от обратен наклон
• Повдигане на щанга от полулег
• Бицепсово сгъване с щанга
• Бицепсово сгъване на долен скрипец
• Сгъване за бицепс с дъмбели
• Концентрирано сгъване
• Трицепсово разгъване на горен скрипец
• Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
• Чукове/barbell rows- за маса и плътност на гърба?
• И много други упражнения

  "Чийтинга" е най-старият  метод в културизма. Предложен от Кларенс Рос, научнообоснован и популяризиран от Джо Уедър, и досега той е основен в практиката на най-добрите световни културисти. Използвайте разумно този метод ,за да може да извлечете максимални ползи от него. А той наистина работи.