Стречинг упражненията разгряват мускулите и ги подготвят за предстоящо физическо натоварване, като в същото време подобряват еластичността и здравината им.
Каква е ползата от стречинг упражненията?
- повишава гъвкавостта
- подобрява циркулацията на кръвния поток в тялото
- коригира стойката на тялото
- облекчава стреса
- засилва координацията
- помага за бързо и лесно възстановяване на мускулатурата
- оформя и издължава мускулите
- тонизира цялото тяло
На схемата са показани едни от основните стречинг упражнения:
Съвети за правилно изпълнение на стречинг
- Загрявайте с аеробно упражнение (5-6 мин) преди да започнете да разтягате
- Започнете разтягането като бавно се приближавате към крайната точка на разтягането и също така бавно го преустановете
- Опитайте да задържате в разпънато положение 30 секунди. Правете всяко движение 2 или 3 пъти
- Разтягайте докато усетите леко напрежение в мускула, но не и болка. Старайте се да не прекрачвате тази граница, тъй като може да се контузите
- Не пружинирайте в крайната точка по време на стречинг. Това може да доведе до разкъсване на съединителна тъкан
- Постепенно разтягайте повече и повече. Редувайте сериите с кратки почивки. Всяка следваща серия оказвайте малко по-голям натиск върху мускула
- Добра идея е да разтягате антагонистите в един ден
- Преди тренировката правете стречинг на мускулните групи, които ще тренирате, за да загреете, разпуснете и разхлабите ставите
- Правете стречинга внимателно и постепенно, за да не се получи преразтягане, което да доведе до болки в мускула или пък до увреждане на меките тъкани или сухожилията
