Не сгъвайте и не разгъвайте краката си в коленете до максимално положение- това ще предпази ставите ви от евентуално разтежение
Изцеждайте мускула в края на всяко повторение
Подходите при това упражнение са два :Включете го като трето или четвърто упражнение от тренировките за бедра , когато се цели покачване на мускулна маса и сила в квадрицепсите.Или като първо ,когато целите предварително изтощаване на квадрицепсите.
Варианти на изпълнение
Според акцента
Външни глави (Vastus lateralis) - коленете и глезените са на ширината на таза през цялата амплитуда на движението. Стъпалата и коленете са леко завъртяни навътре.
Вътрешни глави (Vastus medialis) - коленете и глезените са на ширината на таза през цялата амплитуда на движението. Стъпалата и коленете са леко завъртяни навън.
Неутрално - с равномерно разпределение на натоварването. Коленете и глезените са на ширината на таза през цялата амплитуда на движението. Стъпалата сочат нагоре - нито навън, нито навътре.
Според последователността на изпълнението
Едностранно-само с единия крак.Може да акцентирате върху изоставащ или травмиран мускул
Двустранно-с двата крака едновременно е най-популярно и най-ефективно. Можете да го използвате и за маса, и за оформяне - зависи от работната ви тежест и броя повторения.
