Leg extensions
Лег Екстензии
Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Четириглави бедрени мускули, квадрицепси
- Мускули подпомагащи движението: изолирано
- Цел на упражнението: зависи от работната ви тежест
- Оборудване - машина
Начин на изпълнение
- Виж видеот по долу.
Препоръки
Изпълнявайте движението контролирано,не използвайте инерция
Варианти на изпълнение
Според акцента
- Външни глави (Vastus lateralis) - коленете и глезените са на ширината на таза през цялата амплитуда на движението. Стъпалата и коленете са леко завъртяни навътре.
- Вътрешни глави (Vastus medialis) - коленете и глезените са на ширината на таза през цялата амплитуда на движението. Стъпалата и коленете са леко завъртяни навън.
- Неутрално - с равномерно разпределение на натоварването. Коленете и глезените са на ширината на таза през цялата амплитуда на движението. Стъпалата сочат нагоре - нито навън, нито навътре.
Според последователността на изпълнението
- Едностранно-само с единия крак.Може да акцентирате върху изоставащ или травмиран мускул
- Двустранно-с двата крака едновременно е най-популярно и най-ефективно. Можете да го използвате и за маса, и за оформяне - зависи от работната ви тежест и броя повторения.
- Последователно-за силова издържливост
Тагове : Упражнения за Крака, Упражнения за Седалище
