Leg press
Лег преса
Винаги присъства в програмата за крака като основно упражнение на по-сериозно трениращите.За хората които избягват класическия клек с щанга, то се превръща и в задължително.Ползите от него са че избягвате агресивното натоварване на кръста, което е неизбежно с големите тежести при клековете за крака.И още един плюс който аз много харесвам е че можете да премествате стъпалата и така да акцентирате много лесно и ефективно, върху вътрешният или външният сектор на бедрата
Участващи мускули
-
Мускули подпомагащи движението:
-
Аддуктори (Adductor, Magnus)
-
Солеуси (Soleus)
-
Задни бедрени мускули
-
Дълги гръбначни мускули (Erector spinae)
-
Цел на упражнението: сила, маса

Начин на изпълнение
Препоръки
-
Изпълнявайте движението контролирано,не използвайте инерция
-
Не сгъвайте и не разгъвайте краката си в коленете до максимално положение- това ще предпази ставите ви от евентуално разтежение.
-
Изцеждайте мускула в края на всяко повторение
-
Ако центъра на тежестта е в задната част на стъпалата акцента е върху Седалищни мускули - gluteus maximus
-
Ако центъра на тежестта е в предна част на стъпалата акцента е върху Квадрицепсите
-
Ако целите вътрешната част на бедрата Аддукторите ,правете упражнението с широк разкрач,пръстите сочат навън.
-
Ако имате контузии в коленете, глезените или тазобедрените стави,бъдете внимателни с това упражнение
-
Варианти на изпълнение
Според амплитудата
Според акцента
-
С акцент върху вътрешният сектор на бедрата
-
С акцент върху външният сектор на бедрата
-
С акцент върху глутеусите
Според последователността на изпълнението
-
Едностранно-само с единия крак.Може да акцентирате върху изоставащ или травмиран мускул
-
Двустранно-с двата крака едновременно е най-популярно и най-ефективно. Можете да го използвате и за маса, и за оформяне - зависи от работната ви тежест и броя повторения.
-
Последователно-за силова издържливост
Тагове : Упражнения за Крака, Упражнения за Седалище
Fitness & Health lifestyle
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!