Leg press

Лег преса

Винаги присъства в програмата за крака като основно упражнение на по-сериозно трениращите.За хората които избягват класическия клек с щанга, то се превръща и в задължително.Ползите от него са че избягвате агресивното натоварване на кръста, което е неизбежно с големите тежести при клековете за крака.И още един плюс който аз много харесвам е че можете да премествате стъпалата и така да акцентирате много лесно и ефективно, върху вътрешният или външният сектор на бедрата

• Не сгъвайте и не разгъвайте краката си в коленете до максимално положение- това ще предпази ставите ви от евентуално разтежение.
• Изцеждайте мускула в края на всяко повторение
• Ако центъра на тежестта е в задната част на стъпалата акцента е върху  Седалищни мускули - gluteus maximus
•  Ако центъра на тежестта е  в предна част на стъпалата акцента е върху Квадрицепсите
• Ако целите вътрешната част на бедрата Аддукторите ,правете упражнението с широк разкрач,пръстите сочат навън.
• Ако имате  контузии в коленете, глезените или тазобедрените стави,бъдете внимателни с това упражнение
• Варианти на изпълнение

Според амплитудата

• Пълна 
• Частична  

Според акцента

• С акцент върху вътрешният сектор на бедрата
• С акцент върху външният сектор на бедрата
• С акцент върху глутеусите

Според последователността на изпълнението

• Едностранно-само с единия крак.Може да акцентирате  върху изоставащ или травмиран мускул
• Двустранно-с двата крака едновременно е най-популярно и най-ефективно. Можете да го използвате и за маса, и за оформяне - зависи от работната ви тежест и броя повторения.
• Последователно-за силова издържливост

  Тагове : Упражнения за Крака,  Упражнения за Седалище

Fitness & Health lifestyle